小学一年级的体能测试

小学不仅要关注书本上的学习&＃xff0c;身体素质方面&＃xff0c;同样要注意&＃xff0c;从一年级开始&＃xff0c;就安排了相应的体能测试&＃xff0c;从科学性、数字化等角度&＃xff0c;比我们小时候可要精细很多&＃xff0c;还需要家长们能督促孩子一起提升&＃xff0c;确实是项很复杂的系统工程。

但看到体能测试的评分标准&＃xff0c;不禁瑟瑟发抖。一年级体能测试&＃xff0c;包括了4项&＃xff0c;肺活量、50米跑、坐位体前驱、一分钟跳绳。

&＃xff08;1&＃xff09;肺活量测试

自然站立&＃xff0c;双手握住吹嘴&＃xff0c;先吐气再吸气、深吸一口气&＃xff0c;吹嘴贴合面部&＃xff0c;匀速慢慢呼出。

正确方法&＃xff1a;吸气3秒钟&＃xff0c;吹气满10秒。

错误方法&＃xff1a;吸气强度不足&＃xff0c;吹气时间短。

测试过程&＃xff1a;

参考建议&＃xff1a;

肺活量不需要单独训练&＃xff0c;只需要日常跑步和跳绳训练即可&＃xff0c;在肺活量测试时注意方法。

如需一定要训练&＃xff0c;也可以按照上述方法进行测试性训练。

&＃xff08;2&＃xff09;坐位体前驱测试

重点&＃xff1a;两腿伸直&＃xff0c;膝盖绷直&＃xff0c;上体前屈&＃xff0c;双手用力前推。

坐位体前屈动作步骤&＃xff1a;

1、两腿伸直&＃xff0c;双脚并拢。

2、立腰提气&＃xff0c;膝盖绷直。

3、上体前屈&＃xff0c;两臂前伸&＃xff1b;指尖向前&＃xff0c;双手前推。

参考建议&＃xff1a;一般可在家进行此类训练即可&＃xff0c;如需其他辅助训练&＃xff0c;也可进行站直&＃xff0c;弯腰后手掌摸鞋子训练。

&＃xff08;3&＃xff09;跳绳项目测试

重点&＃xff1a;由后向前摇绳&＃xff0c;手腕快速摇绳&＃xff0c;双脚并拢跳&＃xff0c;手脚配合好。持双绳向前摇绳练习&＃xff0c;原地并脚跳练习。

动作步骤&＃xff1a;

1、双手握绳&＃xff0c;双臂前平举&＃xff0c;与肩同宽同高。身体正直&＃xff0c;目视前方。双脚并拢&＃xff0c;绳中挂住脚踝。训练前注意测量绳长&＃xff0c;调节长度符合学生身高。

2、由后向上、向前摇绳&＃xff1b;手脚协调配合。双脚并拢前脚掌着地。

参考建议&＃xff1a;跳绳训练注意训练时长和强度&＃xff0c;避免因长期训练、高强度训练导致孩子受伤&＃xff0c;这是有相关新闻案例的。

&＃xff08;4&＃xff09;50米短跑测试

重点&＃xff1a;站立式起跑&＃xff0c;前脚掌着地&＃xff0c;前后摆臂&＃xff0c;沿直线跑。肘关节夹角约90°。两臂以肩为轴快速摆动&＃xff0c;前摆积极。

参考建议&＃xff1a;
1、跑步训练之前换鞋&＃xff0c;最好是合适的运动鞋&＃xff0c;不搁脚&＃xff0c;不要穿拖鞋。
2、跑步时身体可微微前倾&＃xff0c;注意手和腿的运动协调性。
3、训练时注意规避人员和障碍物。

体能测试&＃xff0c;不是一朝一夕就可以提高的&＃xff0c;还是要结合自身的实际情况&＃xff0c;循序渐进&＃xff0c;有针对性地调整训练方案&＃xff0c;设定小目标&＃xff0c;逐渐完成。

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