week1: 2 Procrastination, Memory, and Sleep

《学习如何学习》Week1 2.5 Summary

虽说活体大脑非常复杂，本周我们通过和僵尸比喻，类比，简化了问题。从本质上讲，人们有两种截然不同的思维方式。在本门课中，我们称之为专注模式和发散模式。我们用弹珠游戏作类比，来帮助理解两种思维方式的区别。

专注模式的橡胶柱塞的间隔较窄，这样一来似乎更有助于集中注意力，而发散思维模式的缓冲间隔更宽，因此更有助于广泛地思考。脑前额皮质是进行专注模式思考的主要场所，在你思考熟悉的事物时经常会用到它。比方说，如果你对乘法很熟练，当你设法解决一个乘法问题，或者你想找出与某个词押韵的词，没准你就驾轻就熟地运用了专注模式；但如果你想弄清一些新事物，这就需要发散模式的广泛思考。事实证明，这种模式代表大脑中许多神经处于静息状态。

纵观历史，不论在何种学科领域，有创造性的人更能直接快速地调动发散思维。当然我们也可以在散步，洗澡，甚至昏昏欲睡时，自然而然地进入这种模式。当我们被棘手的问题难住，哪怕是在日常生活中碰到让人左右为难的状况时，一旦感觉自己钻了牛角尖，不妨把问题先放一放。在轻松状态下思考，这样可以激发更多的神经处理过程，不知不觉就进入了发散模式。

关键是，激发神经处理的过程需要时间，为学习新知识而建立新的神经结构也同样耗时，这就是为什么战胜拖延症十分关键。对付拖延症最简单的方法是番茄工作法，即在短短25分钟里集中精神，再休息放松一会儿。正是通过练习和不断复习，我们学习新知识的时形成的神经结构才能得以巩固和加强。练习和复习对抽象话题的理解尤为重要。

当然，记忆也是学习的关键环节，工作记忆有四个插槽。如果没能及时复习巩固，记忆将从插槽中消失无踪。由此看来，工作记忆就如一块不甚理想的黑板。另一方面，长期记忆就像储藏仓库，如果练习和复习次数足够，工作记忆由此转化为长期记忆，那么你通常可以随用随取。不过你可能需要偶尔重温，使之在脑海记忆犹新。当然，把所有学习任务挤在一天，安排多次复习的做法一点也不明智，就如妄想在一天内通过举重练出肌肉，不花时间，坚实的知识结构也就无从谈起。

我们也了解了非常重要的一点，即睡眠能消除日间活动积累的毒素。睡眠不足，你会不想参加考试或者做困难的事，因为这就如同用充满毒素的大脑思考。同样重要的是，运动可显著改善记忆，提升学习能力。本周我们愉快地完成了学习，不过下周的内容将会更加精彩。

2.6 Review

大家好，我是玛丽·安，(Mary，Ann)，是课程“如何学习”的助教之一。第一个单元快要接近尾声了，我想花一点时间给你们打打气。就我亲身经验而言，我可以告诉你们这门课已经改变了我的学习方式，没上这门课时，我在学习上花了很多功夫，但总是事倍功半，成效甚微。说实话，我曾觉得自己不是学习的料。然后，我修了这门课才发现是我原来的学习方法不对。也可以说，我原来的“学习”并非真正的学习。在学校读书的这些年，包括本科和研究生时期，从未有导师教过我，本门课程的导师们所分享的这些内容。通过使用我在这门课上学到的技巧，现在，我知道如何记忆我想学的内容。在其他课程，会有一些学员在第一周就退课，但是在这门课，请不要这样做。这样你会失去一个千载难逢的好机会，“知道如何有效学习”是人所必备的终身技能，不论我们生活在哪里，现在开始都来得及。如果你们在讨论区看到我，打个招呼，我很乐意聆听你们的想法以及帮助大家学好这门课。