上班族的坐姿

不同环境下正确的坐姿　　一、 上班族工作的正确坐姿 也是电脑前的正确坐姿 1、身体微微向后倾&＃xff0c;颈部有扶托&＃xff0c;保证颈部释放自身压力于扶托之上&＃xff0c;可避免颈部疲劳。 　　2、手臂自然下垂&＃xff0c;放松肩部肌肉&＃xff1b;手臂有扶托&＃xff0c;减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。 　　3、调整办公桌的高低&＃xff0c;保证手能与键盘平行。 　　4、放置腿部健康踏板&＃xff0c;使膝盖略高于大腿&＃xff0c;保证腿部通畅的血液循环。 　　5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。 　　　二、学生听课及作业时的正确姿势 1、腰背自然挺直&＃xff0c;胸部张开&＃xff0c;双肩放平&＃xff0c;胸离课桌一拳左右&＃xff1b;双臂放在桌上略张开&＃xff0c;左手大拇指和其余四指分开成八字形&＃xff0c;按住纸左边。 　　2、写字时&＃xff0c;眼睛与纸面保持一尺远距离。

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传统上人们认为“坐如钟”及躯干和大腿间呈90度的坐姿是正确的&＃xff0c;但是最新的研究证明&＃xff0c;躯干和大腿间135度的坐姿是最健康的&＃xff0c;因为在这一角度&＃xff0c;椎间盘所受的压迫最小&＃xff0c;背部肌肉最放松。肩膀酸是因为肌肉长时间保持同一姿势&＃xff0c;长时间拉伸紧张所致&＃xff0c;所以每隔30分钟起身活动活动是十分必要的。现在我们每天坐着的时间很长&＃xff0c;平均都有5-6小时&＃xff0c;久坐对身体的伤害很大&＃xff0c;所以选择符合人体工程学的座椅很重要&＃xff0c;选择的标准有两点&＃xff0c;一是座椅要能保持正确的坐姿&＃xff0c;这个坐姿不是传统的90度的坐姿&＃xff0c;最好要是能够打开躯干和大腿间角度至135度&＃xff0c;即骑马式的坐姿。椅面软硬度要适中&＃xff0c;透气良好。而是身体坐着时也应该能够自由滑动&＃xff0c;这样能不时地活动一下身体各处的肌肉和韧带。玩电脑的时候请保持视线和屏幕平行&＃xff0c;如果低头久了&＃xff0c;对颈椎有伤害。电脑桌面的高度也很讲究&＃xff0c;最合适的高度时双肘紧贴身体&＃xff0c;抬起的高度不要超过15度&＃xff0c;因为双臂抬久了就会导致肩颈肌肉紧张&＃xff0c;而紧张的肩颈肌肉又会削弱身体对大脑的血液供给&＃xff0c;这也是为什么久坐后人总有头昏脑胀的感觉。上课写字的时候和看书的时候实际上对桌面的要求也是有区别的&＃xff0c;一般上网、看书等被动视觉活动的桌子应比写字等主动视觉活动的桌子高3-4厘米&＃xff0c;如果条件允许&＃xff0c;应该购买电动升降桌。之所以设计靠背是因为身体不能平衡&＃xff0c;一般的椅子坐着的时候&＃xff0c;躯干和大腿呈90度&＃xff0c;身体是无法自然的长时间保持90度&＃xff0c;所以总会需要个靠背&＃xff0c;但是如果身体可以保持平衡&＃xff0c;比如骑马的时候&＃xff0c;就没有见人用靠背的&＃xff0c;因为骑马的时候的坐姿通过观察就可以知道&＃xff0c;躯干和大腿打开到了135度&＃xff0c;所以就不需要靠背&＃xff0c;所以要投资好点的人体工学座椅。