话说喜欢熬夜的程序员和程序员的熬夜保健

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   　"日出而作&＃xff0c;日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为&＃xff0c;人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌&＃xff0c;具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能&＃xff1b;后者在入睡后方才产生&＃xff0c;既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

一、话说喜欢熬夜的程序员

    如果你在一家编程高手云集的互联网公司工作&＃xff0c;问问你身边那些程序员们&＃xff0c;他们一般什么时候效率最高&＃xff0c;点子最好&＃xff1f;得到的答案&＃xff0c;大部分是半夜——不管前半夜&＃xff0c;还是后半夜。有些习惯在早上四点起床&＃xff0c;然后工作到日出&＃xff0c;还有些人则是习惯在早上四点后才睡觉。

    如果只是为了避开无谓的干扰&＃xff0c;何不关上门&＃xff0c;带上耳机&＃xff0c;为何一定要在深夜工作呢&＃xff1f;我认为主要有三条原因&＃xff1a;创作者的日程表、困倦的大脑&＃xff0c;以及闪亮的屏幕。

1. 创作者的日程表

       通常来说&＃xff0c;这个世界有两种日程表&＃xff0c;一种属于管理者&＃xff0c;一种属于创作者。传统的管理者日程表将一天按小时划分&＃xff0c;而通常十分钟的打扰&＃xff0c;对于程序员来说&＃xff0c;可能需要一个小时去重新整理思路。

2. 困倦的大脑

       但就算习惯半夜工作的程序员&＃xff0c;他们也是白天精神&＃xff0c;夜里犯困。

       那么为什么他们会在困倦的时候做非常复杂&＃xff0c;需要脑力劳动的事情&＃xff0c;而在大脑最活跃、最兴奋的时候&＃xff0c;反而做一些非常简单的工作呢&＃xff1f;

       因为疲倦会让他们成为更好的“攻城狮”。

3.闪亮的屏幕

       如果你持续的盯着一个很亮的光源&＃xff0c;睡眠周期便会往后延&＃xff0c;如此即使是在早上三点&＃xff0c;你也不知疲倦。而当夜晚再次降临之时&＃xff0c;你也感觉不到疲惫&＃xff0c;因为你上午 11 点才起床。这就好像你生活在另外一个时区一样&＃xff0c;更有趣的是&＃xff0c;一旦你习惯了这种作息时间&＃xff0c;你很难再回去了。

       当然&＃xff0c;即使你 4 点才睡&＃xff0c;你的闹钟还是会调到上午 8 点&＃xff0c;这个世界最长有的偏见就是如果你下午两点才吃早餐的话&＃xff0c;你一定是个失败者。

二、经常熬夜的人&＃xff0c;应采取哪能些自我保健措施呢&＃xff1f;

    一是加强营养&＃xff0c;应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等&＃xff0c;也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等&＃xff0c;这样可以起到抗疲劳的功效。

    二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼&＃xff0c;提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡&＃xff0c;就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

    三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表&＃xff0c;并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧&＃xff0c;应树立信心&＃xff0c;在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

三、熬夜族的饮食保健

       夜工作者要供给充足的维生素A&＃xff0c;因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成&＃xff0c;能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力&＃xff0c;而防止视觉疲劳。

       熬夜工作者劳动强度大&＃xff0c;耗能多&＃xff0c;应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸&＃xff0c;这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

四、熬夜一族的自我保健

       　生活在节奏紧张的现代社会&＃xff0c;没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱&＃xff0c;对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么&＃xff0c;经常熬夜的人应该怎样自我保健呢&＃xff1f;

       　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人&＃xff0c;在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者&＃xff0c;维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果&＃xff0c;维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成&＃xff0c;能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力&＃xff0c;防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物&＃xff0c;以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

       此外&＃xff0c;还应适当补充热量&＃xff0c;吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗&＃xff0c;但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为&＃xff0c;吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品&＃xff0c;它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油&＃xff0c;而胆固醇的含量很低&＃xff0c;对恢复体能有特殊的功效。

       除了在饮食上下功夫&＃xff0c;熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡&＃xff0c;就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间&＃xff0c;因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时&＃xff0c;在车上闭目养神片刻&＃xff0c;或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等&＃xff0c;可恢复体力&＃xff0c;使精神振作。