1分钟睡眠瑜伽彻底告别失眠

快节奏的生活、忙碌的工作状态&＃xff0c;适合紧绷的神经很难停歇&＃xff0c;而且平时又缺乏锻炼&＃xff0c;缺少沟通和交流&＃xff0c;积攒的心理压力和烦恼&＃xff0c;会慢慢把人累垮&＃xff0c;渐渐的失眠多梦的人多了起来&＃xff0c;对于传统方法的数羊群或者睡前喝牛奶&＃xff0c;也只是适合某些人群&＃xff0c;今天瑜米之伽小编给大家送上福利&＃xff0c;1分钟&＃xff0c;轻轻松松让你安然入眠的睡眠瑜伽。

近日有一位哈佛大学毕业的医生安德鲁&＃xff08;Andrew Weil&＃xff09;分享了一个名为「4-7-8呼吸法」&＃xff0c;这个瑜伽呼吸法可以帮助我们改善睡眠质量&＃xff0c;无需药物或设备&＃xff0c;非常简单&＃xff0c;只需按照此方法操作&＃xff0c;你即可在60秒内入睡啦&＃xff01;

具体方法如下&＃xff0c;你只要利用鼻子吸气4秒&＃xff0c;憋气7秒&＃xff0c;最后再呼气8秒&＃xff0c;做3次循环后你就能感受到睡意&＃xff0c;刚开始做可能不熟练没睡意&＃xff0c;但只要坚持一天做2次&＃xff0c;持续6-8周习惯之后&＃xff0c;你就能够在短短60秒内安稳入睡啦&＃xff01;

此方法主要来源于古印度的瑜伽呼吸法的调节作用&＃xff0c;通过深呼吸可以让更多的氧气进入肺部并在里面流动&＃xff0c;从而使交感神经放松&＃xff0c;有利于舒缓压力&＃xff0c;使人内心平静、全身放松&＃xff0c;进而进入梦乡。文章转自&＃xff1a;瑜米之伽http://www.yujiame.com/