zz如何防止拖延

最近在咨询室接待了一个同学，他抱怨总是感觉事情很多，要看的书也不少，但是却总又打不起精神去做，想想要做的一大堆事情就烦，平日里也不知道是做了些什么，时间一晃就过去了，有些重要的事情往往一拖再拖，往往等到事到临头了才发现没有做，匆忙加班加点地恶补上。

这位同学似乎是患了"拖延综合症"。还记得小时候课本里关于寒号鸟的故事吗--冬天临近，寒号鸟蜷缩在不能御寒的窝里发誓明天就筑窝，却总是明日复明日，白天仍玩耍贪睡，最后在严寒中被冻死了！其实在我们身边，"寒号鸟"式的人并不少见--明明有很多事情堆着：摊开的文件、散乱的衣橱、该打的电话、该发出的邮件，却总对自己说："先听会儿音乐，到XX点（一个整点）就干。"哪怕这样做结果并不好也未试着改变，或是想改变，但总说"明天我一定能做好这件事"……专家把这种拖拉做事的行为称为拖延综合征。

但不幸的是，我们之中的很多人甚至都没有意识到我们在拖延，只有当我们无法按照正常的工作量完成自己每日的工作时，才提示我们在生活的某个部分产生了拖延。拖延是阻止我们完成每天学习和工作任务的大敌。它使得我们避免去做那些对我们没有吸引力的事情，而选择去做那些并不重要的事情。然而，忽视并不意味着这些事情本身消失，它们只会在明天变得更加紧迫。

所以，拖延问题必须要得到控制，我们可以从以下几个方面开始尝试。

比如，如何处理那些需要花费很多时间的任务？有些任务，可能在我们的日程表里面只有一行，我们却需要花费半天的时间去完成。因此，很多时候我们会选择不去做这样的任务，而转而去做五件或者六件不那么重要的事情，因为我们会觉得做了更多！当然，这些任务还摆在那里，只是会变得越来越紧迫，让我们感受到更多的压力，以至于我们不得不用更少的时间去做完。

解决方案：不要只在代办事项列表中为这些任务留一行，而是把它分成好几个部分，把它变成一系列的小任务。虽然花费的总时间还是一样的，但是至少会让你感觉，你这一天里至少还是做了些什么的。

再比如，如何去做那些我们讨厌去做的任务？有些任务，不管因为什么原因，我们就是讨厌去做。这可能是很复杂的，比如说考研资料的收集分析整理；也可能是很简单的，比如说洗衣服、整理房间。不管它们是什么，我们总是设法推迟，没有原因，就是因为我们不喜欢它们。

解决方案：把你不喜欢作的事情放在代办事项的第一位，这样的话，你需要在大清早刚开始的时候就把他们解决掉，这样，剩下来的一整天你都可以做自己喜欢做的事情了

第三，如何克服追求完美及害怕失败的倾向？有些任务是我们想给别人留下好的印象，或者是有人非常强烈的依赖于我们完成任务的质量。我们害怕我们做得不足够的好，害怕我们会在某个地方犯错误，因此迟迟不愿意动手。

解决方案：想想如果我们不那么完美，事情究竟会坏到什么地步？同样，最好我们能够做到什么地步？然后每天分配一部分时间在这个任务上面，给自己留足够的时间，可以在截止日到来之前回顾和修改。我们认识到，当我们已经开始偏离最初设定的焦点的时候，我们就已经做得足够的完美了。这个时候我们就应该果断的终结，把它发送给别人，然后放手，而不是让它依旧留在我们的代办列表上。

解决最好的防止拖延的方法之一，还是有效的时间管理。这意味着我们要为为我们每天要做的事情设定清晰的优先度，组织好我们每一天的学习和生活。这样每天结束的时候，我们就知道明天开始的是崭新的旅程，而不是忙于去解决那些我们今天不想做的事情！

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