左岸的一篇文章关于早起的：早起的鸟儿有虫吃！

哎&＃xff0c;悲剧&＃xff01;最近几个月又懒了很多。一点也没有以前在北京的时间那热乎劲了。今天看到左岸的文章&＃xff0c;决定再次把这个好习惯拣起来&＃xff1a;早起&＃xff01;

转自&＃xff1a;http://www.zreading.cn/archives/1817.html

我是个比较晚睡的人&＃xff0c;一般12点左右上床&＃xff0c;然后会在床上看1个小时左右的书&＃xff0c;第二天&＃xff0c;7点左右起 床&＃xff0c;不知这能不能算早起呢&＃xff1f;不知大家的作息是如何安排的&＃xff1f;早起是个永恒的话题&＃xff0c;早 起的最大好处就是我们可以很轻松地安排一天的行程&＃xff0c;避免忙乱出错&＃xff0c;那我们该如何成为一个早起的人呢&＃xff1f;在看完这篇文章之后&＃xff0c;我决定花两星期的时间调整我的作 息&＃xff0c;23&＃xff1a;00上床&＃xff0c;看1小时的书&＃xff0c;6点起床。好 啦&＃xff0c;闲话少说&＃xff0c;看正文&＃xff1a;

原文&＃xff1a;豆瓣——如何成为一 个早起者

在天亮之前起床是个好习惯&＃xff0c;这将有助于你的健康&＃xff0c;财富和智慧。——亚里斯多德

早起三光&＃xff0c;晚起三慌。——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢&＃xff1f;在我身上&＃xff0c;它显然是在后天养成的。在我20 岁之前&＃xff0c;我很少在午夜前睡觉&＃xff0c;几乎总是睡的很晚&＃xff0c;通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间 的紧密联系了&＃xff0c;尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里&＃xff0c;我意识到我的生产效率 不 光是早上&＃xff0c;而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好&＃xff0c;我决定养成早起的好习惯&＃xff0c;于是立即将闹钟调到了凌晨5点………

……..第二 天早上&＃xff0c;我在快到中午时才起床。

Hmmm………

我又进行了多次的尝试&＃xff0c;基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀 疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候&＃xff0c;我的第一反应总 是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年&＃xff0c;但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究&＃xff0c;它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要 我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上&＃xff0c;我就可以养成一个持久的早起习惯。

使用错误的策略很难使你养成早起的习惯&＃xff0c;但是使用 这些正确的策略&＃xff0c;却相对容易的多。

最通常的错误策略是&＃xff1a;你认为&＃xff0c;如果你想要早起的话&＃xff0c;你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每 天要睡几个小时&＃xff0c;然后计算出需要在新的基础上 往回移动几个小时。比如说现在你从午夜&＃xff08;夜晚12点&＃xff09;睡到早上8点&＃xff0c;你预测如果你在晚上10点睡的话&＃xff0c;那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有 道理&＃xff0c;但是这通常会失效。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉&＃xff0c;并按时起床。就好像在这两个时 刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上 的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏&＃xff0c;我们需要有一个准确的日程安排表&＃xff0c;并且要保证每天有足够的休息。

另外一个学派认为 你应该根据身体的需要&＃xff0c;累的时候就去休息&＃xff0c;睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说&＃xff0c;我们的身体知道我们需要多少睡眠&＃xff0c;因此 我们应该听从它们的命令。

通过试验&＃xff0c;我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话&＃xff0c;它们都是错误的&＃xff0c;以下是我 这样说的原因&＃xff1a;

如果你的睡眠时间固定&＃xff0c;那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话&＃xff0c;这说明你 并不是很困。你醒着躺在床 上浪费时间&＃xff0c;却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间&＃xff0c;这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。&＃xff08;译 者&＃xff1a;我觉得还会有这样一个问题&＃xff0c;比如说你假设你每天都需要睡够8个小时&＃xff0c;可是你有时候早上会提前醒&＃xff0c;但是这时候你告诉你自己&＃xff1a;“我还没有睡够&＃xff0c;在睡一会 吧。”可是事实上&＃xff0c;你几乎难以再次入睡&＃xff0c;你只是在床上磨时间&＃xff0c;把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 &＃xff09;

如果你根据身体的需 要去睡眠&＃xff0c;很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多&＃xff0c;比如说每周会超出10-15个小时 &＃xff08;这相当于整整醒着的一天&＃xff09;。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时&＃xff0c;这通常是过多的。而且&＃xff0c;如果你每天早上在不同的时间起床&＃xff0c;那么你 每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏&＃xff08;译者&＃xff1a;比如说大学生的周末&＃xff0c;一般都是3点之后才睡觉&＃xff0c;而平时基本上都是12点睡觉&＃xff0c;这样就会 打乱生活的节奏&＃xff09;&＃xff0c;你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。

最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单&＃xff0c;很多起早的人都在自觉不 自觉中使用这个方法&＃xff0c;虽然如此&＃xff0c;它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解 决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉&＃xff08;只有当我感到瞌睡的时候&＃xff09;&＃xff0c;然后在每天的固定时间&＃xff08;每周七天&＃xff09;设置闹钟&＃xff0c;响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一 个时刻&＃xff08;我定的是早上5点&＃xff09;起床&＃xff0c;但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法 是&＃xff1a;如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页&＃xff0c;我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上 床后&＃xff0c;我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下&＃xff0c;然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了&＃xff0c;有时候我又会一直到午夜12点才睡觉&＃xff0c;通常的情 况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡&＃xff0c;我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内&＃xff0c;读书是一个很好的选择&＃xff0c;因为当我困得实在不 能在读下去的时候&＃xff0c;这一般是显而易见的&＃xff0c;我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候&＃xff0c;我会把它关掉&＃xff0c;伸一个长长的懒腰&＃xff0c;然后坐起 来。我这时候什么都不想&＃xff0c;因为我知道&＃xff0c;我赖在床上的时间越长&＃xff0c;我接着再睡 的可能性就越大。因此一旦闹钟响了&＃xff0c;我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会&＃xff0c;我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日 子后&＃xff0c;我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分&＃xff0c;第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补 充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛&＃xff0c;一点都感觉不到累&＃xff0c;我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒&＃xff0c;因为它知道我通常会在每天的那个时刻起 床。

这样做的一个很好的效果是&＃xff0c;我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟&＃xff0c;但是我却感觉更轻松&＃xff0c;我想这主要是因为我在床上的时间基本上 都在睡眠中。

我得知这样一个情况&＃xff0c;那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡&＃xff0c;而且你发现自己无法立即入睡&＃xff0c;那么 立即起来&＃xff0c;让你的头脑保 持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素&＃xff0c;你的意识开始变得模糊&＃xff0c;你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉&＃xff0c;在一个固定的时间起床&＃xff0c;那么你的失 眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚&＃xff0c;但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时&＃xff08;相对太早&＃xff09;感到很累&＃xff0c; 但是经过一天的忙碌之后&＃xff0c;你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后&＃xff0c;你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床&＃xff0c;并且迅速入睡的习惯。

因 此如果你想成为一个起早者&＃xff08;或者只是想更多的控制你的睡眠模式&＃xff09;&＃xff0c;那么就试试这样做吧&＃xff1a;只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉&＃xff0c;每天早上 都在同一个固定的时间起床。

PS&＃xff1a;关于如何成为一个起早者还有续文&＃xff0c;介绍了需要注意的一些细节上的问题&＃xff0c;具体的内容请参照&＃xff1a;如何成为一 个起早者&＃xff08;二)

如何成为一个起早者&＃xff08;二&＃xff09;

原文地址&＃xff1a;How to Become an Early Riser – Part II

作者&＃xff1a;Steve Pavlina

翻译&＃xff1a;Angelived

译文地址&＃xff1a; http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/

&＃xff08;原 作者 &＃xff1a;上周一的那篇文章“如何成为一个起早者”显然引起了很多人的共鸣&＃xff0c;那篇文章收到了很多反向链接&＃xff08;反向链接加上回复总共213个&＃xff0c;后来作者把评论关闭了&＃xff0c; 否则会更多 &＃xff09;&＃xff0c;超过这个站点上任何一篇我写过的文章。………..)

(译者&＃xff1a;因为上一篇文章反响很大&＃xff0c;因此作者决定 再写一篇文章来讲一下更细节方面的东西&＃xff09;

首先&＃xff0c;在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上&＃xff0c;要想做到这一点&＃xff0c;需要你能够意识到什么时候你瞌 睡了。&＃xff08;不知道翻译的对不对 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” &＃xff09;。

如果你在睡觉前做一些很刺激的活 动&＃xff0c;你就会&＃xff08;译者加&＃xff1a;因为太兴奋而&＃xff09;睡地更晚&＃xff0c;并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑 克&＃xff0c;天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动&＃xff0c;我就可以容易地比平时晚些睡觉。

但是这 不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页&＃xff08;说明你要准备去睡觉 了&＃xff09;”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。

我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素&＃xff0c;促使你瞌睡。这 和感觉到累是不同的&＃xff0c;事实上&＃xff0c;你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放 激素&＃xff0c;你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来&＃xff0c;我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上 看书是个不好的习惯…….可是我从来对在床上看书没有任何问题&＃xff0c;因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候&＃xff0c;我就可以把书放下&＃xff0c;然后马上入睡。不过如果 你喜欢的话&＃xff0c;你也可以坐在椅子上看书。

另外一个测试你可以使用的是&＃xff0c;问问你自己&＃xff0c;“如果我现在去睡觉的话&＃xff0c;我能多快入睡&＃xff1f;”如果你认 为你将需要超过15分钟的时间入睡的话&＃xff0c;我会告诉你 继续做你手中的事情&＃xff0c;等会在去睡觉。

一旦你设定了一个固定的时间醒来&＃xff0c;可能会需要 你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大&＃xff0c;一天晚上睡的太 晚&＃xff0c;另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉&＃xff0c;你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着&＃xff0c;并且第二天你仍然精力充沛。

为了防止你 睡的过晚&＃xff0c;给自己划定一个最晚睡觉时间&＃xff0c;即使这时候你完全不瞌睡&＃xff0c;无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5 个小时的睡眠时间&＃xff0c;但是如果遇到了紧急情况&＃xff0c;那么我可以只睡5个小时&＃xff0c;第二天还很好&＃xff0c;前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前&＃xff0c;我经常每天晚上睡8到9个小时&＃xff0c;如果有时候真的累的话&＃xff0c;甚至睡10个小时。

如果你白天喝咖啡的话&＃xff0c;好 像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒&＃xff0c;如果你喝咖啡有瘾的话&＃xff0c;那么请先戒除你的咖 啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话&＃xff0c;那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。

先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因 此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了&＃xff0c;它就可以下意识的起作用。你 可以做刺激的活动&＃xff0c;比如说工作或者玩电动游戏&＃xff0c;你将会知道什么时候你需要去睡觉了&＃xff0c;即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯 非常重要&＃xff0c;不过在养成习惯之后&＃xff0c;精确的信号&＃xff08;这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来&＃xff09;会取代它起作用。

如果真的需要的话你可以不 时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉&＃xff0c;我就不打算在第二天早上5点起床&＃xff0c;但是我会在第二天恢复到原来的起床时 间。

我推荐你坚 持每天在同一时间起床一个月&＃xff0c;以此来养成早起的习惯。但是在这之后&＃xff0c;你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来&＃xff0c;而你将很难再次入睡。我 决定在周六早上起的晚一些&＃xff0c;所以我没有设置闹钟&＃xff0c;但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡&＃xff0c;但是我已经清醒了&＃xff0c;我完全无法再次入睡。哦&＃xff0c;好 吧。一旦这个习惯被养成&＃xff0c;那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。

如果你有小孩的话&＃xff0c;你必须 尽量去适应它。我的两个孩子&＃xff0c;一个5岁&＃xff0c;另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯&＃xff0c;她喜欢在睡床 里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦&＃xff0c;或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况&＃xff0c;因此如果你是这种情况的话&＃xff0c;我给你的建议是当你 能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的

如果你不能在你的闹钟响后起床的话&＃xff0c;这好像要归咎于你缺乏自制力。如果 你有足够的自制力的话&＃xff0c;无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机 会有效&＃xff0c;但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样&＃xff0c;你越是经常训练它&＃xff0c;你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律&＃xff08;你可以控制你的呼吸么&＃xff1f;&＃xff09;&＃xff0c;但 是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章&＃xff08;我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过 来&＃xff0c;想进一步了解如何养成规律的话&＃xff0c;你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 &＃xff09;。基本上它可以归结为克服一些小的挑战&＃xff0c;战胜了它们&＃xff0c;并逐渐地发展成为习惯&＃xff0c;这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强&＃xff0c;像在某个特定的时间起床这 样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话&＃xff0c;那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。

为什么要早起&＃xff1f;

我 要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣&＃xff08;译者&＃xff1a;我认为是“更有意义” &＃xff09;的事情。

再提一次&＃xff0c;我已经从每周节省出 10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前&＃xff0c;我已经做完了锻炼&＃xff0c;冲了个 澡&＃xff0c;吃了早饭&＃xff0c;我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作&＃xff0c;并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作&＃xff08;那包括私人 的 “工作” 比如说发邮件&＃xff0c;支付帐单&＃xff0c;去幼儿园接我的女儿&＃xff0c;等等&＃xff09;。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最 重要的是&＃xff0c;我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡&＃xff0c;放松和乐观。

想一想你可以利用空闲 的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼&＃xff0c;读书&＃xff0c;维护一个博客&＃xff0c;冥想&＃xff0c;煮健康的饭菜&＃xff0c;学习一门乐 器等等。积小成多&＃xff0c;即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大&＃xff0c;每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长 &＃xff08;按每星期工作40个小时&＃xff09;。如果你能每天节省60分钟的话&＃xff0c;一年你能节省的时间就会翻倍&＃xff0c;如果你能每天节省90分钟的话&＃xff0c;那么它就会变成三倍。对我来 说&＃xff0c;我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年&＃xff0c;就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情&＃xff0c; 这是多么美妙&＃xff01;