食物卡路里mysql_减肥十律

1、餐具的大小会影响你摄入的热量&＃xff0c;使用大碗往往比使用小碗吃饭的人吃的更多(选择小餐具吃饭&＃xff0c;比如把12寸的盘子换成10寸的盘子)

2、吃早餐时&＃xff0c;增加蛋白质的摄入可以提高饱腹感&＃xff0c;让你在中午吃饭的时候不会那么饿(早餐增加10%的蛋白质摄入)

3、午餐、晚餐控制食物热量(相同热量&＃xff0c;糊状的食物更抗饿)&＃xff0c;不要去减餐&＃xff0c;因为当我们饥饿的时候肠胃会向大脑释放饥饿信号(脑肠肽)&＃xff0c;使大脑倾向于摄入高热量食物&＃xff0c;比如人饿了更容易吃巧克力&＃xff0c;奶油&＃xff0c;油炸食品等&＃xff0c;而这并不是意志力的能控制的。

4、颜色丰富的&＃xff0c;多样的食物会刺激大脑&＃xff0c;摄入的量会不自觉的增加(人类祖先认为&＃xff0c;食物的多样性的对他们很重要这些知识根植于我们的大脑&＃xff0c;所以自助餐对于减肥是十分危险的哦)

5、记录食物的摄入&＃xff0c;手写记录会漏报40%左右&＃xff0c;水果沙拉等也是有热量的&＃xff0c;零食小吃也会带来高热量&＃xff0c;不能忽略他们

6、乳制品中的钙质&＃xff0c;可以和食物中的脂肪结合然后排出体外&＃xff0c;或许能让你减少吸收脂肪&＃xff0c;所以可以尝试多吃低脂牛奶&＃xff0c;酸奶来排出更多的脂肪

7、走路90分钟虽然当时减少161卡路里或者说19克脂肪&＃xff0c;但是运动后身体还需要进行后续性消耗&＃xff0c;大概维持22小时&＃xff0c;也就是后面一天你不动也会消耗比往常更多的热量&＃xff0c;这对于经常运动的人是个好消息

8、对于不爱运动的人呢&＃xff0c;可以通过平时的小走动&＃xff0c;少坐多站&＃xff0c;打电话时走动&＃xff0c;做做家务&＃xff0c;乘坐电梯换成爬楼梯等&＃xff0c;每天都能多消耗大量的卡路里。

参考&＃xff1a;BBC纪录片《减肥十律》https://weibo.com/tv/show/1034:4555970278522887