教你如何秋冬季节怎么吃火锅不发胖有口福啦【吃货比看帖】

　　【摘要】：吃火锅的季节来了，许多人都爱吃火锅，但就是担心吃多了会发胖吃鸡怎么设置才不卡。既想不发胖又想解馋的你有福了，秋冬季节怎么吃火锅不发胖的方法，赶快看看吧。

　　秋冬季节怎么吃火锅不发胖吃鸡怎么设置才不卡？

　　首先，吃饱即可，勿贪吃吃鸡怎么设置才不卡。虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量，易导致发胖。

　　其次，尽量选择新鲜食物，少用加工品，如：饺类及丸类的油脂及盐份高，应减少摄取吃鸡怎么设置才不卡。

　　第三，调味料以低油、低盐为主吃鸡怎么设置才不卡。若注意锅底的热量如麻辣锅1840卡，日式涮涮锅300卡，并善用以上原则，必定可以渡过一个没有负担的火锅时节。

　　下面是吃火锅不发胖的饮食搭配：

　　1.肉食类

　　火锅当然免不了肉食，但是肉食的卡路里又有低有高，各位MM们可以避重就轻，选择比较低卡路里的食物啦吃鸡怎么设置才不卡。下面是一个经常在火锅店里出现次数比较频繁的肉食卡路里表，大家可以根据自己的需要搭配一下。

　　低热量肉食(热量/重量)；鸭胸脯肉 90/100g；羊肉(脊背) 94/100g；

　　牛肉(后腿) 98/100g；兔肉 102/100g；羊肉(胸脯) 109/100g；野兔肉 84/100g；

　　牛肚 72/100g；鸡胸脯肉 133/100g；黄鱼(小黄花鱼) 99/100g吃鸡怎么设置才不卡。

　　2.蔬菜类

　　蔬菜，建议各位MM在吃火锅的时候多次点青菜，毕竟青菜的卡里路不高而且多次有排毒的功效，吃罢了热气的火锅，配点凉性的蔬菜还是对身体有益处的吃鸡怎么设置才不卡。

　　白菜，也是植物纤维比较丰富的蔬菜之一，天气转凉后白菜糖分较足，口感很好，而且现在白菜不是很凉，吃了对身体很有益处吃鸡怎么设置才不卡。用作火锅青菜，吸足了汤水，吃起来鲜嫩可口。　　凉瓜，凉瓜不仅可以在夏天吃，对于天凉的火锅来说也是不可多得的配菜。与热气的火锅搭配在一起，即可凉血解毒，也可以在饱餐一顿时减减肥。

　　芹菜，可能吃火锅时用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了试，觉得芹菜用来火锅真的不错吃鸡怎么设置才不卡。芹菜大量粗纤维，能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

　　冬瓜，很多人喜欢用来下火锅，其实冬瓜含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显着吃鸡怎么设置才不卡。

　　菠菜，是一种养颜佳品，含有丰富的铁和胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源吃鸡怎么设置才不卡。菠菜含有蛋白质，每0.5公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量

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　　3.调料类

　　至于调味料，其实各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量吃鸡怎么设置才不卡。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。

　　不过，在你还没开吃前还得做好吃火锅的前期准备吃鸡怎么设置才不卡。

　　最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉吃鸡怎么设置才不卡。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。

　　4.饮料类

　　以下几种饮料在吃火锅时是个不错的选择：

　　碳酸饮料：虽然营养成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化吃鸡怎么设置才不卡。

　　果汁饮料：含有丰富的有机酸，可刺激胃肠分泌、助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助于钙、磷的吸收吃鸡怎么设置才不卡。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。

　　蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料：如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等，适合有慢性病的人和老年人吃鸡怎么设置才不卡。

　　酒类：吃火锅时，最好喝点白酒或葡萄酒，可以起到杀菌、去膻的作用，最适合涮羊肉时吃吃鸡怎么设置才不卡。

　　MM们不妨给自己来一点红酒或者是苹果醋之类的饮品，可以减少食物的摄入和杀菌、去膻，又不影响气氛吃鸡怎么设置才不卡。

　　冬季吃火锅的机会是不是很多呢吃鸡怎么设置才不卡，这样吃，记住上面的小方法了哦，这样冬季吃在多的火锅也不担心会发胖啦！

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