读《摆脱疲惫感&＃xff1a;如何科学管理你的疲劳与压力》

摆脱疲惫感&＃xff1a;如何科学管理你的疲劳与压力&＃xff08;知乎 Owl of Minerva 作品&＃xff09;&＃xff08;知乎「一小时」系列&＃xff09;
Owl of Minerva; 知乎
引用 (APA): Minerva, O. o., & 知乎. (2017). 摆脱疲惫感&＃xff1a;如何科学管理你的疲劳与压力&＃xff08;知乎 Owl of Minerva 作品&＃xff09;&＃xff08;知乎「一小时」系列&＃xff09; [Kindle iOS version]. Retrieved from Amazon.com

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先测试下自己的抗疲劳和抗压程度

还有一类基于量表的自我测定方法&＃xff0c;这类量表测定结果的主观性较重&＃xff0c;经常陷于「我感觉自己多疲劳」和「我想象/认为自己多疲劳」的争论之中。不过好在&＃xff0c;只需要几分钟&＃xff0c;用来做疲劳状况自测&＃xff0c;这类量表还是很方便的。这里我推荐使用由英国的King’sCollegeHospital提出的一套使用最为广泛的疲劳量表54(FatigueScale,FS-14)。FS-14疲劳量表由14个条目构成&＃xff0c;每个条目都是一个疲劳相关的问题&＃xff0c;被试需要根据自己的感受选择「是」或者「否」&＃xff0c;然后统计分值。

这里除了10、13、14这三个条目反向计分&＃xff08;「是」计0分&＃xff0c;「否」计1分&＃xff09;之外&＃xff0c;其他都是正向记分&＃xff08;「是」计1分&＃xff0c;「否」计0分&＃xff09;。前8个条目主要反映躯体疲劳&＃xff0c;9&＃xff5e;14条目主要反映脑力疲劳&＃xff0c;不过在实际情况中这两类疲劳并不好严格区分&＃xff0c;其表现也会相互交叉。量表评估的分值越高&＃xff0c;反映疲劳越严重。按照一般评定标准&＃xff0c;2&＃xff5e;4分计为轻度疲劳&＃xff1b;5分以上但是持续时间少于一个月记为疲劳&＃xff1b;如果持续一个月但少于6个月则为长时间疲劳&＃xff1b;慢性疲劳综合症者的疲劳症状持续在6个月以上。定期使用这个量表监测自己的感知疲劳程度&＃xff0c;能对自身的工作和生活情况有一个合理的认识&＃xff0c;从而可以引入到第二个问题&＃xff0c;认识自己&＃xff0c;特别是认识自己神经系统对疲劳和压力的耐受性。

二、需要休息的大脑

标注(黄色) - 位置 203

工作之后的运动、听音乐&＃xff08;如果你本来的工作就要听音乐的话&＃xff0c;这个例子就不成立&＃xff09;以及冥想可能是比较好的休息的例子。

四、测测你的抗疲劳和抗压程度

标注(黄色) - 位置 494

这一生理性决定了&＃xff0c;我们能否坚持做某件事情&＃xff0c;特别是在已经疲劳的状况下坚持做某件事情&＃xff0c;是很少受我们的主观意识决定的&＃xff0c;也就是说&＃xff0c;毅力的因素、成功学方法、鸡汤方法在这里通通都没什么作用。我们能否

标注(黄色) - 位置 511

每个人对疲劳的耐受性是一个生理性能&＃xff0c;不受主观因素的影响而改变。也就是说&＃xff0c;我们不可能通过「打鸡血」一类的方法改变它&＃xff0c;从而让自己获得成功。这是一切「成功学」、「鸡汤文」的软肋。

五、如何科学管理疲劳与压力

标注(黄色) - 位置 542

良好的睡眠是我们在管控压力中最为有效的办法之一。办法并没有多特别&＃xff0c;每天按时休息&＃xff0c;睡前关灯&＃xff0c;不看手机往往就能解决大部分人的问题。

标注(黄色) - 位置 546

我们需要对自己的疲劳耐性有一个客观的认知&＃xff0c;即我们每天能做多少事情&＃xff0c;能高效工作多少时间&＃xff0c;解决多少问题。如果再多则会有耗尽感、对工作生活的绝望感&＃xff0c;从而需要一段时间才能恢复。

标注(黄色) - 位置 557

在工作时间&＃xff0c;最好不要持续投入超过一个小时&＃xff0c;而是每过一段时间找点别的事情休息几分钟&＃xff0c;喝点水&＃xff0c;起身走动一下。

标注(黄色) - 位置 558

另外&＃xff0c;在疲劳感影响到我们的工作和生活时&＃xff0c;尤其要拒绝「多线程」的工作状态&＃xff0c;即不要同时做多个事情。因为「多任务」是非常低效的&＃xff0c;同时又产生更多的疲劳感&＃xff0c;其原理我们在前面章节中已经阐述了。

标注(黄色) - 位置 561

为了避免「多线程」&＃xff0c;我们需要学会拒绝、学会放弃。