比吸烟还可怕的九大“爱好”

吸烟的危害众所周知&＃xff0c;可谓是健康的第一杀手。其实&＃xff0c;在生活中即使不吸烟&＃xff0c;某些不健康习惯造成的危害&＃xff0c;也不亚于吸烟。今天&＃xff0c;小编就为大家揭晓以下九大恶习&＃xff0c;接着往下看。

一坐一整天01

长时间坐办公室或坐车&＃xff0c;会带来多种健康疾病。即使经常锻炼&＃xff0c;也无法抵消久坐危害。相关研究发现&＃xff0c;每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌&＃xff0c;都与缺乏运动有关&＃xff0c;但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

建议&＃xff1a;工作中&＃xff0c;应养成定时起身走动的习惯。在家中&＃xff0c;也应该多活动身体。

不开油烟机02

最新研究表明&＃xff0c;使用燃气灶时通风不畅&＃xff0c;会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物&＃xff0c;在二手烟中极为常见。

建议&＃xff1a;不论煎炒蒸煮&＃xff0c;只要使用燃气灶&＃xff0c;都应打开油烟机&＃xff0c;可使污染降低60%~90%。

肉吃太多03

动物蛋白&＃xff0c;含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。研究发现&＃xff0c;中年时大量摄入动物蛋白的人群&＃xff0c;日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人&＃xff0c;就不会有什么伤害。

建议&＃xff1a;以豆类等植物蛋白&＃xff0c;取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质&＃xff0c;每2磅&＃xff08;0.9千克&＃xff09;应补充0.8克。

高温油炸食物04

有多项研究证实&＃xff0c;食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中&＃xff0c;容易导致呼吸道炎症。

建议&＃xff1a;多使用橄榄油&＃xff0c;做菜时避免油温太高。

长期缺觉05

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现&＃xff0c;每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外&＃xff0c;缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议&＃xff1a;保证每天7~8小时的充足睡眠&＃xff0c;对健康至关重要。

没有喝足够的水06

即使是轻微程度的脱水&＃xff08;只缺少2%的正常体液&＃xff09;&＃xff0c;也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠&＃xff0c;降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议&＃xff1a;一般我们上班的时候&＃xff0c;由于长时间对着电脑&＃xff0c;所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量&＃xff0c;将您的体重转换为磅&＃xff0c;体重除以2&＃xff0c;再乘以28.35&＃xff0c;这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

累了就不再锻炼07

累了就不再锻炼&＃xff0c;这种做法会适得其反。研究发现习惯于久坐&＃xff0c;但身体健康的成年人&＃xff0c;每周进行3次锻炼&＃xff0c;每次20分钟&＃xff0c;6周后他们就不再感觉疲劳&＃xff0c;反而更有精力。经常锻炼&＃xff0c;能增强身体力量和耐力&＃xff0c;有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议&＃xff1a;几乎所有活动都有助于缓解疲劳&＃xff0c;比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时&＃xff0c;可以平躺下来&＃xff0c;把枕头垫在脚下&＃xff0c;使双脚略高于头部&＃xff0c;可以使血液向头部流动&＃xff0c;从而保持清醒。

躺在床上玩手机08

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌&＃xff0c;扰乱人体自然的生理节奏&＃xff0c;从而造成疲劳。

建议&＃xff1a;至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯09

酒精会降低血糖含量&＃xff0c;抑制中枢神经系统&＃xff0c;产生镇静效应&＃xff0c;最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱&＃xff0c;让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议&＃xff1a;睡前3~4个小时内不要饮酒。

生活不只是眼前的苟且

还有诗和远方

每一天开心

保持身体健康才是最重要

改掉恶习&＃xff0c;快乐生活&＃xff01;