八段锦八个动作名称_“千年养生操”八段锦，感觉整个人身体变好了

岐· 黄 ·学 · 社让中医更美|更有趣|更加贴切生活一定要动起来&＃xff01;动能生阳&＃xff0c;经络不畅&＃xff0c;则百病丛生。如何打通经络&＃xff0c;气血十足呢&＃xff1f;中医以气血为核心&＃xff0c;特别以气为根本&＃xff0c;八段锦则应运而生。今天推荐一套“千年养生操”——八段锦。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操&＃xff0c;历来深受人们所喜爱&＃xff0c;被比做精美的锦&＃xff0c;共八段动作、故名八段锦。练多久八段锦能打通经脉因人而异&＃xff0c;可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功&＃xff0c;并不属于武术范畴&＃xff0c;并不能达到什么“打通任督二脉&＃xff0c;练就绝世武功”的功效&＃xff0c;主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段&＃xff0c;达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为&＃xff0c;人体经络堵塞&＃xff0c;就容易引发病痛&＃xff0c;打通经络后&＃xff0c;能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气&＃xff0c;使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑&＃xff0c;保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡&＃xff0c;就会有浑身轻松&＃xff0c;轻易不会得病。也就是说&＃xff0c;当你练八段锦感觉身体变好了&＃xff0c;正是经脉慢慢打通的过程。练完八段锦多久能沾水&＃xff1f;一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡&＃xff0c;如果只是洗手洗脸&＃xff0c;是随时都可以的。因为洗脸洗手&＃xff0c;只是身体小面积接触水&＃xff0c;并不影响什么。但是在练完八段锦之后&＃xff0c;由于身体出汗&＃xff0c;是不能立即洗澡的&＃xff0c;此时毛孔是完全张开状态&＃xff0c;不管水是洗冷还是热&＃xff0c;都很容易让湿气进入体内&＃xff0c;对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。练完八段锦多久可以吃饭&＃xff1f;0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时&＃xff0c;由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处&＃xff0c;而消化器官血液相对较少&＃xff0c;消化吸收能力差&＃xff0c;运动后需要经过一段时间调整&＃xff0c;消化功能才能逐渐恢复正常&＃xff0c;立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。八段锦练多久能起作用&＃xff1f;八段锦有八个动作&＃xff0c;每个动作都能调动身体的不同部位运动起来&＃xff0c; 每个人练八段锦的初衷都是不一样的&＃xff0c;有的人只是想要锻炼&＃xff0c;而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病&＃xff0c;许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样&＃xff0c;只要坚持练下去&＃xff0c;练的方法正确&＃xff0c;身体会告诉你得到了什么。入门国体版演示动图&＃xff0c;一学就会起势&＃xff1a;练功先练腿&＃xff0c;左脚开立&＃xff0c;与肩同宽&＃xff0c;微微下蹲&＃xff0c;两掌呈半圆抱于腹前&＃xff1b;接着调息&＃xff1a;吸呼几次&＃xff0c;使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。1第一式&＃xff1a;两手托天理三焦(实际速度2-3倍慢)【做法】两掌五指分开&＃xff0c;腹前交叉&＃xff0c;双腿伸直&＃xff0c;两掌上托于胸前&＃xff0c;内旋向上托起&＃xff0c;掌心向上&＃xff0c;抬头目视&＃xff0c;然后手掌停一停&＃xff0c;目视前方。膝关节微屈&＃xff0c;两臂下落&＃xff0c;两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次&＃xff0c;共做6次。【做功要点】一定要掌根用力上撑&＃xff0c;配合着百会上领&＃xff0c;身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置&＃xff0c;使后背形成一个夹脊的动作&＃xff0c;就是做到位了。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背&＃xff0c;这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了&＃xff0c;三焦通畅&＃xff0c;祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴&＃xff0c;整条督脉都感觉热乎乎的&＃xff0c;因为阳气被瞬间提起来了。2第二式&＃xff1a;左右开弓似射雕(实际速度2-3倍慢)【做法】1、左脚向左开步&＃xff0c;两掌向上交叉于胸前。两腿马步&＃xff0c;就像左右开弓射箭一样&＃xff0c;右掌拉至右胸前&＃xff0c;左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字&＃xff0c;其余三指曲后)向左推出&＃xff0c;把弓拉到最圆&＃xff0c;眼光盯着指尖。2、然后重心右移&＃xff0c;右手划弧&＃xff0c;左脚回收&＃xff0c;两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次&＃xff0c;共做3次。【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻&＃xff0c;这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴&＃xff0c;也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经&＃xff0c;这个功法对于便秘腹胀的人很有用。3第三式&＃xff1a;调理脾胃须单举(实际速度2-3倍慢)【做法】左手掌根上撑&＃xff0c;上举至头左上方&＃xff0c;右掌根下按。然后左臂下落于腹前&＃xff0c;一左一右做三次。【做功重点】撑天按地的时候力在掌根&＃xff0c;指尖方向要相对&＃xff0c;才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉&＃xff0c;牵拉和按摩了脾胃&＃xff0c;对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆&＃xff0c;宣发肝气&＃xff0c;常郁闷生气的人可以常做这个功法了。4第四式&＃xff1a;五劳七伤往后瞧(实际速度2-3倍慢)【做法】两腿微屈挺膝&＃xff0c;手臂于两侧伸直&＃xff0c;掌心外旋向上&＃xff0c;头尽量向后转&＃xff0c;目视左斜后方&＃xff0c;稍停。两臂内旋收回两侧&＃xff0c;两腿微屈&＃xff0c;目视前方。一左一右做三次。5第五式&＃xff1a;摇头摆尾去心火(实际速度3倍慢)【做法】1、右脚开步站立&＃xff0c;两腿微屈&＃xff0c;两掌经两侧上举&＃xff0c;两腿半蹲为马步&＃xff0c;两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移&＃xff0c;俯身经过右脚面&＃xff0c;重心放低&＃xff0c;由尾闾带动上体向左旋转&＃xff0c;经过左脚面。然后身体重心后移&＃xff0c;上体后摇由右向左向前旋转&＃xff0c;身体立起。一右一左做三次。【做功重点】尽量不要打折扣做&＃xff0c;身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长&＃xff0c;速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着&＃xff0c;下颌不刻意内收或扬起&＃xff0c;使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次&＃xff0c;以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火&＃xff0c;头面飘虚火&＃xff0c;中下焦常年寒湿&＃xff0c;常做这个动作&＃xff0c;可以把上飘的虚火拽回丹田&＃xff0c;温暖肾水。6第六式&＃xff1a;两手攀足固肾腰(实际速度3倍慢)【做法】1、两腿挺膝站立&＃xff0c;两臂向前向上举起&＃xff0c;掌心向前&＃xff0c;目视前方。两臂屈肘&＃xff0c;两掌心向下&＃xff0c;按至胸前&＃xff0c;两掌反穿至背后&＃xff0c;沿着脊背向下摩运至臀部&＃xff0c;同时上体前屈&＃xff0c;两掌沿腿至脚面&＃xff0c;两膝挺直&＃xff0c;目视前下方。2、两掌前举上升&＃xff0c;脊柱随之升起。一上一下为一次&＃xff0c;共做6次。【做功重点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力&＃xff0c;因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经&＃xff0c;想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来&＃xff0c;这样才会充分抻拉到前后任督两脉&＃xff0c;使阴阳都得到滋养。7第七式&＃xff1a;攒拳怒目增气力(实际速度2-3倍慢)【做法】左脚向左开步&＃xff0c;脚蹬马步&＃xff0c;两掌握拳于腰侧&＃xff0c;大拇指在内&＃xff0c;拳眼向上。左拳向前冲出&＃xff0c;拳眼向上&＃xff0c;怒目而视&＃xff0c;左拳变掌&＃xff0c;再旋腕握固成拳&＃xff0c;收回腰处。一左一右做三次。【做功重点】这个功法细节挺多&＃xff0c;比如脚趾抓地&＃xff0c;握固冲拳&＃xff0c;怒目圆睁的方法&＃xff0c;能使肝气畅达&＃xff0c;末梢气血周流&＃xff0c;全身上下都有劲儿。8

第八式&＃xff1a;背后七颠百病消

(实际速度2倍慢)

【做法】

1、两脚跟提起&＃xff0c;头上顶&＃xff0c;稍停&＃xff0c;目视前方。两脚跟下落&＃xff0c;轻震地面。一起一落为一次&＃xff0c;共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了&＃xff1a;最后两掌合于腹前&＃xff0c;呼吸均匀&＃xff0c;周身放松。

【做功重点】

脚跟起落&＃xff0c;练人体平衡&＃xff0c;起的时候要如平地拔起&＃xff0c;脚趾抓地&＃xff0c;提肛收腹&＃xff0c;让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震&＃xff0c;震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功&＃xff0c;相当于引气归元&＃xff0c;做完整套功法之后&＃xff0c;重新梳理身体气机&＃xff0c;不致于出现散乱。

提醒&＃xff1a;初学的人动作还不熟练时&＃xff0c;只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸&＃xff0c;尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练&＃xff0c;在动作里“找”呼吸&＃xff0c;身体更能受用。

特别提醒&＃xff1a;美好的一天开始啦&＃xff0c;希望岐黄学社学友会的文章能够带给你一天的好心情&＃xff0c;喜欢文章的话别忘记点击文章右下角“在看”两个字或者点击右上角分享朋友圈哦。由于网络局限性&＃xff0c;更多关注我&＃xff0c;带你飞&＃xff01;愿你成为自己的神医。

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