如何在Oracle中判断连续6个月的记录_每日10小时学习计划的实现方法

试问&＃xff0c;谁会不敬佩那些可以持续努力数月&＃xff0c;几乎一天都没休息过的人呢&＃xff1f;

诶&＃xff0c;他星期六星期天也在努力诶&＃xff01;

诶&＃xff0c;他国庆七天都在泡图书馆诶&＃xff01;

天啦&＃xff0c;我怎么可以这么懈怠&＃xff0c;竟然每周都要休息一天。不休息会死吗&＃xff1f;看看人家&＃xff0c;再看看你自己&＃xff0c;真是羞愧。

错&＃xff0c;大错特错。哎&＃xff0c;我怎么没跟你们说过这个啊。现在说还来得及。大家可要乖乖听话&＃xff0c;我接下来的分享&＃xff0c;要记在心上&＃xff0c;落实在行动中。

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一定要休息。是一定要。千万别做这种宏伟计划&＃xff1a;我要坚持每天学习/工作10小时&＃xff0c;如此坚持3个月/半年/一年。

觉得自己很了不起是吧&＃xff1f;特别励志是吧&＃xff1f;特别努力是吧&＃xff1f;休息一天都觉得特别有负罪感是吧&＃xff1f;

看起来是很努力的样子。但我们仔细审题&＃xff0c;想一想我们的目的&＃xff1a;

高效地完成学习/工作任务&＃xff1b;
自己的学习/工作/生活状态&＃xff0c;是比较舒服的。

持续不懈努力的宏伟计划本身&＃xff0c;是本着「一点时间我都不能浪费」的想法。想法是好的&＃xff0c;但做法是错的。

与我们的目的南辕北辙&＃xff0c;「坚持数月」&＃xff0c;只会带来做事低效、身体疲劳、精神焦虑等后果。

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我很久很久之前写过每天如何进行「精力管理」&＃xff0c;为了照顾没看过的绝大多数胖友&＃xff0c;简要介绍一下&＃xff1a;高效学习/工作的关键&＃xff0c;是秉持短跑观&＃xff0c;也就是做事1小时&＃xff0c;彻底休息放松10分钟&＃xff08;大致是这个比例&＃xff09;。想着每天从早7点学到12点&＃xff0c;再从下午13点学到傍晚18点&＃xff0c;中间不走神不懈怠&＃xff0c;是很不聪明的做法。

这是具体到每一天&＃xff0c;我们应该做事-恢复-做事-恢复&＃xff0c;如此重复。但这是不够的&＃xff0c;10分钟的休息只是小打小闹&＃xff0c;总体上我们的大脑&＃xff0c;还是处于亢奋的工作状态。

是的&＃xff0c;即使连续学习/工作了6天&＃xff0c;第7天你还是能学进去&＃xff0c;甚至自我感觉效率也还不错。觉得自己还能坚持&＃xff0c;觉得自己好棒棒。

然后你就这样垂死病中惊坐起&＃xff0c;起来继续去学习&＃xff0c;持续1个月、2个月、3个月&＃xff0c;始终不舍得真正休息一天。

但有些你看不见的耗损和消磨&＃xff0c;正在缓慢发生。持续的学习/工作&＃xff0c;意味着我们持续处于压力之中&＃xff0c;身心层面皆是如此。

或者&＃xff0c;其实你已经看见了&＃xff0c;比如自己很焦虑、经常觉得没有动力、经常觉得情绪低落&＃xff0c;但你以为这些都是正常的&＃xff0c;是因为自己不够努力而导致的。

不是这样的&＃xff0c;是你「努力过度」了。这些本都是可以减轻的。

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Tal在《哈佛大学公开课&＃xff1a;幸福课》中说&＃xff1a;

每个人都会有压力&＃xff0c;那些过着健康、快乐、成功的生活的人&＃xff0c;也都有压力。压力对我们是有好处的&＃xff0c;它会培养我们的忍耐性&＃xff0c;激发出我们解决问题的力量。
就像是我们在运动时&＃xff0c;我们举重&＃xff0c;我们跑步&＃xff0c;这些行为给予我们的肌肉以压力&＃xff0c;我们的细胞在流泪&＃xff0c;但同时&＃xff0c;我们的肌肉会变得强大。

同这些运动一样&＃xff0c;压力于我们是好事。能够按照稳定的、均衡的节奏去学习、去工作&＃xff0c;会让我们变好&＃xff0c;无论是学习/工作能力&＃xff0c;还是精神层面的价值感&＃xff0c;都会逐步提升。

但是&＃xff0c;想一想&＃xff1f;我们会在举重完半小时&＃xff0c;刚过一分钟&＃xff0c;继续举重半小时吗&＃xff1f;我们会连续七天&＃xff0c;每天都举重6小时吗&＃xff1f;

运动是好事&＃xff0c;但如果不休息&＃xff0c;我们就会受伤&＃xff1b;学习/工作的压力是好事&＃xff0c;但如果我们不进行放松和恢复&＃xff0c;精神就会受伤&＃xff0c;甚至会表现在身体上。

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Tal说&＃xff1a;问题不在于压力&＃xff0c;不是生理上的问题&＃xff0c;也不是心理上的问题&＃xff0c;问题在于缺少恢复。那些既成功又快乐幸福的人&＃xff0c;是会感受到压力的&＃xff0c;然而他们很注重恢复。

如果我们不懂得休息&＃xff0c;我们会付出代价&＃xff0c;在生理层面上我们会受伤&＃xff0c;在心理层面上我们会感受到焦虑&＃xff0c;最终可能导致抑郁。压力没有关系&＃xff0c;它是好事&＃xff0c;如果我们能恢复&＃xff0c;它有时甚至是很令人兴奋的。

如果你已经严格贯彻过冷冷之前分享的&＃xff0c;学习/工作1小时&＃xff0c;休息10分钟&＃xff08;我的习惯是50分钟-10分钟&＃xff0c;《精力管理》这本书介绍的是1个半小时-15分钟&＃xff09;&＃xff0c;你会发现你每天可以从早到晚都保持很高的效率&＃xff0c;头脑会是持续清醒的状态。

但这还不够。放到更长的周期来看&＃xff0c;比如一周&＃xff0c;我们必须按照学习/工作6天&＃xff0c;休息1天的节奏&＃xff0c;来进行恢复。

是彻彻底底、全神贯注的休息哦&＃xff0c;不是你在外面看电影&＃xff0c;还不时想着&＃xff1a;诶我那个题还没做完&＃xff0c;我那件工作还没处理完。

当然&＃xff0c;如果时间实在紧急&＃xff0c;你实在放不下&＃xff0c;可以一周只休息半天。

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Tal说&＃xff1a;

对于压力&＃xff0c;关键是保证不同程度的恢复。最小级别的&＃xff0c;是15分钟的冥想&＃xff0c;或者健身1小时&＃xff0c;或者完整地享受午餐&＃xff1b;
中间级别的恢复&＃xff0c;是睡一个好觉&＃xff0c;睡眠是对幸福、对快乐、对创造力&＃xff0c;以及对你的记忆力的重要投资&＃xff1b;另外&＃xff0c;每周都要休息一天。
最后就是假期&＃xff0c;J.P.Morgan说过&＃xff1a;我可以一年工作9个月&＃xff0c;但不能工作12个月。

嗯……我特别喜欢这句话。学会做事-休息-做事-休息&＃xff0c;工作270天&＃xff0c;可以完成365天的任务量&＃xff0c;但如果持续工作12个月&＃xff0c;真的未必。

好辣&＃xff0c;那些执着于周末、假期都还要认真做事&＃xff0c;一点时间都不愿浪费的胖友们&＃xff0c;其实你们就是在磨损自己的创造力、降低自己的效率、消耗自己的精神战斗力。

假期玩耍的权利神圣不可侵犯&＃xff0c;不管你现在有多紧急的事情&＃xff0c;为了更可能达到你的目标&＃xff0c;至少一周休息半天吧&＃xff5e;别太紧张&＃xff0c;没关系&＃xff5e;

感谢阅读。

码字不易&＃xff0c;费时费心&＃xff0c;如果对你有帮助或启发&＃xff0c;还请花1秒钟点个赞。谢谢你。&＃xff1a;&＃xff09;

不谦虚地说&＃xff0c;我是一个非常值得关注的人。答主&＃xff1a; &＃64;高冷冷 &＃xff08;哈工大化学本科丨北大中文硕士&＃xff09;。感谢50万知友关注我&＃xff0c;我有20个万赞干货答案&＃xff0c;我的学习类和心理学类干货&＃xff0c;获得了120万赞同&＃43;288万收藏&＃xff0c;在知乎总排名第四&＃xff0c;学习型答主排名第一。