html5触边反弹,图文教你详细的仰泳练习进阶教程

原标题&＃xff1a;图文教你详细的仰泳练习进阶教程

一、单臂上举仰泳打腿

动作目的&＃xff1a;增加基本仰泳打腿难度&＃xff0c;通过练习加强仰泳腿部技术。

练习方法&＃xff1a;

1.运动员身体仰卧&＃xff0c;单臂上举。

2.另一只手臂举过头顶&＃xff0c;进行仰泳打腿练习。

注意&＃xff1a;保持身体良好的流线型&＃xff0c;两腿快速有力地打水。

二、双臂上举仰泳打腿

动作目的&＃xff1a;增加基本仰泳打腿难度&＃xff0c;通过练习加强仰泳腿部技术。

练习方法&＃xff1a;

1.运动员身体仰卧&＃xff0c;两臂上举

2.手臂与身体垂直进行仰泳打腿练习。

注意&＃xff1a;保持身体良好的流线型&＃xff0c;两腿快速有力地打水。

三、转体仰泳打腿

动作目的&＃xff1a;增加基本仰泳打腿难度&＃xff0c;通过练习加强仰泳腿部技术。

练习方法&＃xff1a;

1.运动员身体仰卧&＃xff0c;双臂放于身体两侧&＃xff0c;进行仰泳打腿练习。

2.把一侧肩膀露出水面进行快速仰泳打腿&＃xff0c;每打六次腿转动身体&＃xff0c;把另一侧肩膀露出水面。交替进行。

注意&＃xff1a;转肩时注意保持身体流线型。

四、双手扶池边仰泳腿练习

动作目的&＃xff1a;重点联系仰泳的打腿技术。

练习方法&＃xff1a;

1.运动员双手扶池边&＃xff0c;身体仰卧。

2.两腿快速有力地打水。

动作要点&＃xff1a;

1.两臂始终伸直。

2.注意呼吸的节奏。

五、双人水下蝶泳腿练习

动作目的&＃xff1a;提高出发后的水下反蝶泳腿技术。

练习方法&＃xff1a;

1.可选择带脚蹼&＃xff0c;两名运动员同时出发&＃xff0c;一人在上&＃xff0c;一人在下。

2.上面的运动员做水下蝶泳腿&＃xff0c;下面的运动员做水下反蝶泳腿。

3.做完一组后两人交换。

动作要点&＃xff1a;

1.保持稳定的身体姿势&＃xff0c;避免上下起伏。

2.两人掌握好速度&＃xff0c;快速有力的打水。

仰泳手臂技术动作练习

六、双手向后推水练习

动作目的&＃xff1a;通过练习掌握仰泳推水技术。

练习方法&＃xff1a;

1.运动员身体仰卧打水&＃xff0c;两臂放于体侧。

2.同时将两臂从水下前移。

3.两臂同时划水到体侧。

动作要点&＃xff1a;

1.保持身体的稳定性&＃xff0c;避免上下起伏。2.慢慢地做动作&＃xff0c;两腿快速有力地打水。

七、坐姿仰泳甩臂练习

动作目的&＃xff1a;提高仰泳手臂频率和爆发力

练习方法&＃xff1a;

1.运动员仰卧&＃xff0c;上半身离开水面&＃xff0c;就像是坐在水面上一样。

2.两臂快速连续划水和移臂。

动作要点&＃xff1a;

1.始终保持上半身离开水面。

2.在动作过程中不要有任何停顿。

八、仰泳单臂体侧划手练习

动作目的&＃xff1a;提高仰泳划手技术&＃xff0c;进而增大推进力

练习方法&＃xff1a;手臂贴于体侧&＃xff0c;另一手臂做仰泳划手练习&＃xff0c;入水时身体向同侧转动&＃xff0c;手臂伸直

动作要点&＃xff1a;

1.注意手臂动作与身体转动协调配合&＃xff0c;始终沿身体纵轴线转动。

2.入水、出水阶段切忌手臂弯曲&＃xff0c;空中移臂时避免移臂过宽或过窄

九、仰泳双臂交替划手练习

动作目的&＃xff1a;提高仰泳划手技术&＃xff0c;进而增大推进力

练习方法&＃xff1a;两手臂交替做仰泳划手练习&＃xff0c;入水时&＃xff0c;身体向同侧转动&＃xff0c;手臂伸直

动作要点&＃xff1a;

1.注意手臂动作与身体转动协调配合&＃xff0c;始终沿身体纵轴线转动&＃xff1b;

2. 入水、出水阶段切忌手臂弯曲&＃xff0c;空中移臂时避免移臂过宽或过窄

十、仰卧上举摇橹摸水

动作目的&＃xff1a;通过摇橹式划手培养水感&＃xff0c;进而增加对水的推进力

练习方法&＃xff1a;

1.运动员身体呈仰卧位&＃xff0c;两臂上举于头顶。

2.两臂及手掌在头顶做横式“8”字推水动作

动作要点。

1.保持身体的稳定性&＃xff0c;避免上下起伏。

2. 注意手掌的推水角度。

十一、仰卧体侧摇橹摸水

动作目的&＃xff1a;通过摇橹式划手培养水感&＃xff0c;进而增加对水的推进力

练习方法&＃xff1a;

1.运动员身体呈仰卧位&＃xff0c;两臂位于体侧。

2.两臂及手掌在体侧向左右方向做横式“8”字推水动作

动作要点&＃xff1a;

1.保持仰卧位的身体稳定性&＃xff0c;避免上下起伏。

2.注意手掌的推水方向和角度。

转身与出发技术练习

十二、原地触边打腿滚翻练习

动作目的&＃xff1a;体会滚翻的水中节奏&＃xff0c;为完整滚翻技术打下基础。

练习方法&＃xff1a;

1.抬头双手触边&＃xff0c;打自由泳腿。

2.打6-8腿后低头滚翻。

3.蹬边滑行。

动作要点&＃xff1a;

1.准确掌握打腿节奏。

2.迅速低头滚翻&＃xff0c;快速收腹&＃xff0c;身体团紧。

3.蹬边要有力。

十三、仰泳到边转身练习

动作目的&＃xff1a;掌握游进间仰泳衔接仰泳技术动作

练习方法&＃xff1a;

1.连续打仰泳腿&＃xff0c;加仰泳划手。

2.最后一次划手后翻身低头滚翻&＃xff0c;蹬边。

3.蹬边后接水下反蝶泳腿。

动作要点&＃xff1a;

1.打腿和划手要快速有力&＃xff0c;保持游进速度。

2.最后一次划手后要准确判断身体与池边的距离

3.充分利用惯性&＃xff1b;迅速翻身&＃xff1b;滚翻时要快速收腹&＃xff0c;身体团紧&＃xff0c;蹬边要有力。

4.蹬边后要迅速衔接反蝶泳腿&＃xff1b;注意保持良好的身体姿态。

十四、仰泳转蛙泳转身练习

动作目的&＃xff1a;掌握游进间仰泳转蛙泳技术

练习方法&＃xff1a;

1 .连续打仰泳腿&＃xff0c;加仰泳划手。

2.最后一次划手后&＃xff0c;单手触边&＃xff0c;身体向左或向右侧旋转180度。

3.转体后触壁手从头上方入水同时吸气&＃xff0c;蹬边。

4.蹬边后接水下蛙泳长划臂。

动作要点&＃xff1a;

1.打腿和划手要快速有力&＃xff0c;保持游进速度。

2.最后一次划手后&＃xff0c;必须单手(左或右手)触壁。

3.充分利用惯性&＃xff1b;单手迅速推离池壁转体&＃xff0c;转体时快速收腹&＃xff0c;身体团紧&＃xff0c;蹬边有力。

4.水下长划臂时只能一次蝶泳腿和推水&＃xff0c;注意保持良好的身体姿态。

十五、不蹬边仰泳滚翻练习

动作目的&＃xff1a;熟悉仰泳滚翻技术动作

练习方法&＃xff1a;

1.连续打仰泳腿&＃xff0c;加仰泳划手。

2.划3-5次手后转体低头滚翻。

动作要点&＃xff1a;

1.打腿和划手要快速有力&＃xff0c;保持游进速度。

2.最后一次划手后要迅速翻身低头。

3. 滚翻时要快速收腹&＃xff0c;身体团紧。

4.动作衔接要紧密。

十六、仰泳出发坐水练习

动作目的&＃xff1a;练习仰泳出发的蹬边技术。

练习方法&＃xff1a;

1.双手抓出发台&＃xff0c;蹬边腾空出发。

2.腾空入水腰先入水&＃xff0c;头再入水&＃xff0c;保持身体的平衡。

动作要点&＃xff1a;

1.蹬边要用力向上向后蹬&＃xff0c;做出腾空动作。

2.头与身体应保持与水面的夹角。

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