注意力集中训练的十个方法

人总是在学习中不断进步，学习这么多年，依然有很多学习方法和学习习惯需要改进。最近感觉注意力总是不能集中，大脑中总是有一些杂七杂八的画面。本着有问题问百度的精神，学习注意力集中训练十法如下：

1. 运用积极目标的力量

人的改变，就发生在你设定目标的那一刻起。当你设定一个要自觉提高自己注意力与专心力的目标时，你的注意力和专心力已经发生了很大的变化。

2. 培养对专心素质的兴趣

兴趣的力量是无穷的，只有你对专心有着狂热的追求，或是外界迫使你不得不专心致志时，你才能从心底发生质的变化。

3. 要有对专心素质的自信

相信自己，暗示自己，一定具有或是可以培养集中注意力的能力。如果想要做一件事情的时候，自己都不相信，还有谁能相信你呢。

4. 善于排除外界的干扰

不论外界的环境多么地嘈杂，只要我们进入阅读或是学习的科目，对周围的一切置若罔闻。这种素质，是可以通过训练实现的。

5. 善意排除内心的干扰

最难以排除的并非外界的干扰，而是内心的干扰。内心的不平静才是时自己无法专心的最大障碍。如果想成为一个对自己满意的人，就要具备事到临头依然能够集中自己的注意力的能力。

6. 学习和休息的节奏分明

这个是我自己目前最大的问题。记得小学的时候就学过《我的伯父李大钊》就讲“学要学的踏踏实实，玩要玩的开开心心”就是这个道理。

典型的错误方法：打算今天要复习功课，然后从早晨就好象在复习功课，书一直在手边，但效率很低，一会干这一会干那，结果就这样12个小时过去，学习没成效，玩的也不开心。这就是学习和休息，劳和逸的节奏不分明。

正确的方法应该是：从现在开始集中精力（成人一般60～90分钟），高度集中地看能否完成定量的任务，我就背100个单词，或是我就看50页的书。学习玩了再休息和玩耍，当需要再次集中注意力的时候，一定要迅速地将注意力集中，高效的学习。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。

学习的时候，就像军事进攻一样，集中优势兵力以雷霆万钧之势迅速地将问题解决掉。其实拿破仑、希特勒、林彪这样的军事天才的战术都和这个类似，所谓“一招鲜，吃遍天”，屡试不爽。只有这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

7.清理空间

将与此时此刻无关的内容都从你的视线中清走，在视线中出现的只有现在要学习的科目。这在注意力训练的最初阶段是十分有效的。否则就可能发生这样的事情，坐在桌子前，本来想学数学，看见书底下一张报纸，看看报纸的新闻，觉得有些没有解读清楚，于是又上网查查新闻的后来进展，于是乎七拐八拐拐到不知道什么事情上去了，待回头半天已经过去了。所以说，没有克制、没有限制的网络是个坏东西。我现在都搞不清我所有面对电脑的时间中有多少是在做与我目标一致的事情，又有多少是在消遣。

如果你能在一分钟内进入主题，你就很成功；如果能够在30秒内进入，那更加了不起，如果10秒，15秒，那就是天才；从你坐下的那一刻起，就将与目标无关的事情置之脑外，这就是效率。

8.清理大脑

就像排除内心干扰甚于排除外界干扰一样。往往真正影响你注意力的都是你内心的东西。因此像清理书桌一样将大脑中无关的影像清除出去显得无比重要。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。

对于像我这样，思维特别活跃，爱幻想以至于怀疑自己得了妄想症的人，这种训练尤为重要。当幻想开始的时候，迅速告诉自己不能在这样天马行空下去，迅速用手上的事情将思绪带回来。或是做一些抄写的联系都有助于保持专注力。

9.感官训练

感官的训练是集中注意力的又一有效训练手段。可以调动各种感官在一段时间内只感受一件事情。比如在一段时间内盯住一个目标，无视其他的影响，比如只聆听一种声音，只感觉一种气味……

10.不在难点上停留

我们往往对于自己熟悉的、感兴趣的东西能够集中注意力。而对于不理解、没兴趣的东西无法集中注意力。特别当我们面对难题时，更加容易注意力涣散。其实这个时候可以试着将难点忽略，而不至于影响这个学习的节奏。可能随着不断地进行之前的难题可以迎刃而解，如果不能那么就集中精力将其解决。

如果面对缺乏兴趣而又无法避免的事情，我们唯一能做的就是面对它，强迫自己喜欢它，如果不能喜欢它，就一劳永逸地解决它。对于习惯的改变，其中必然充满痛苦，这种痛苦，往往经由强迫可以一点点地改变。痛苦往往产生于不适应，等你慢慢地不痛了，也就适应了，习惯也就建立起来了。

一切的方法，都是“技”的层面的事情，是手段。真正让我们强大的，是我们的内心，是“道”的事情，只有想明白了，而且不断地做，才能有效果。

希望上面的方法能够真正地帮助我！