修炼注意力

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生活中几乎没有什么所谓的难关。只要你能学会保持正念&＃xff0c;甚至只要能够提醒自己保持正念&＃xff0c;你就会在一秒钟之内变得心平气和。

与之相反&＃xff0c;在我们没有保持正念的时候&＃xff0c;我们会被欲望折磨&＃xff0c;被心事烦扰&＃xff0c;被他人掌控&＃xff0c;被情绪左右。那种痛苦的感受&＃xff0c;我想每个人都不陌生。如果你相信自己可以活的轻安喜乐&＃xff0c;愿意为之努力的话&＃xff0c;请一定看看《正念的奇迹》

正念&＃xff0c;从洗碗说起

很多人都觉得洗碗不是一件轻松的事&＃xff0c;尤其是你要在寺庙里洗所有人的碗。

如何才是正确的洗碗&＃xff1f;

所谓保持正念&＃xff0c;就是要求我们洗碗时人们就应该只是洗碗&＃xff0c;也就是说&＃xff0c;在洗碗时&＃xff0c;应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。在洗碗的当下&＃xff0c;我是完完全全的自己&＃xff0c;随顺自己的呼吸&＃xff0c;觉照到我的存在&＃xff0c;觉照到我的心念与动作。这就是正念。

如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶&＃xff0c;或者要赶紧加入朋友们的聊天或游戏&＃xff0c;或者看一部喜欢的电视剧&＃xff0c;你就会急急忙忙地想把碗赶紧洗完&＃xff0c;就好像它们很令人厌恶似的。那么&＃xff0c;我们就不是为洗碗而洗碗。换句话说&＃xff0c;洗碗时我们并没有活在当下。事实上&＃xff0c;我们站在洗碗池边上时&＃xff0c;完全体会不到生命的奇迹。

如果我们不懂得洗碗&＃xff0c;我们也就不懂得喝茶&＃xff0c;当然也不会懂得吃饭。所以&＃xff0c;我们总的来讲不懂得生活。每天的生活就像应付差事一样&＃xff0c;从我们身边滑过&＃xff0c;似乎总没有生活过。

吃橘子

禅师和吉姆一起旅行。当他们坐在一棵树下分吃一个橘子的时候&＃xff0c;吉姆掰了一瓣橘子放进嘴里&＃xff0c;在还没开始吃之前&＃xff0c;又掰好另一半准备送入口中。他几乎意识不到自己正在吃橘子。&＃xff08;我们每个人平时吃饭又何尝不是这样呢&＃xff1f;&＃xff09;禅师对吉姆说&＃xff1a;“你应该把含在嘴里的那瓣橘子吃了。”吉姆才惊觉自己没有在正念的状态。专注于吃橘子的每一瓣&＃xff0c;才叫做真正会吃橘子。

后来吉姆因为反战入狱&＃xff0c;禅师写了一封短信给他&＃xff1a;“还记得我们一起分享的那个橘子吗&＃xff1f;你在那里的生活就像那个橘子。吃了它&＃xff0c;与它合为一体。明天&＃xff0c;一切都会过去。”这就是正念的奇迹。

专注工作&＃xff0c;保持警觉和清醒&＃xff0c;准备好应对任何可能发生的状况&＃xff0c;随机应变。这就是正念。

把工作和修行分开是很难实现的&＃xff0c;而且那并不是一个好的修行思路。王阳明曾经写信教训自己的学生&＃xff0c;说&＃xff1a;我何曾和你说过要专门找个时间修炼&＃xff1f;每日断案&＃xff0c;不都是对自己心灵的修炼吗&＃xff1f;

修习正念具体的方法

有觉知地呼吸

深吸一口气&＃xff0c;知道自己在入息

深呼一口气&＃xff0c;知道自己在出息

入息长时&＃xff0c;知道自己入息长

入息短时&＃xff0c;知道自己入息短

出息长时&＃xff0c;知道自己出息长

出息短时&＃xff0c;知道自己出息短

数息法&＃xff1a;吸气&＃xff0c;在心里数一&＃xff0c;呼气&＃xff0c;在心里数一。再吸气&＃xff0c;在心里数二&＃xff0c;再呼气&＃xff0c;在心里数二。这样一直数到十&＃xff0c;然后再从一开始。如果没有正念&＃xff0c;你将很难数清楚&＃xff0c;很快就错了&＃xff0c;然后从头。等你不会错的时候&＃xff0c;就可以不用数息法&＃xff0c;只专注于呼吸本身就可以了。

行住坐卧都是禅

除了呼吸之外&＃xff0c;我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念&＃xff0c;砍柴是禅&＃xff0c;担水也是禅。

高僧得道后说“饥来吃饭睏来眠”&＃xff0c;因为他时时刻刻都在正念中&＃xff0c;而我们也吃也睡&＃xff0c;却是千般挑剔&＃xff0c;万般拣择。

起床时&＃xff0c;提醒自己今天是正念日&＃xff0c;感觉到自己嘴边的一丝微笑。躺在床上&＃xff0c;慢慢随顺呼吸&＃xff0c;然后慢慢起床。

平静而放松地刷牙洗脸&＃xff0c;保持淡淡的微笑。

至少花半个小时洗澡&＃xff0c;在正念中慢慢地洗。然后可以做做家务&＃xff0c;不论做哪一样&＃xff0c;都轻松从容地做&＃xff0c;安住正念中。

你也可以聊天或唱歌&＃xff0c;但要对你说的和唱的都保持全然的正念。

午饭时间&＃xff0c;用正念给自己准备一顿饭&＃xff0c;简单一点也没问题。吃饭&＃xff0c;每一口都缓慢有体会。

然后洗碗&＃xff0c;给自己泡壶茶&＃xff0c;坐下来好好品尝。不要用那种急着要离开的方式喝茶&＃xff0c;慢慢喝。

你为什么要修禅&＃xff1f;

如果不修禅&＃xff0c;主宰你的将永远是你的情绪&＃xff0c;而不是你自己。

当我们愤怒时&＃xff0c;我们自己就是愤怒本身&＃xff1b;当我们快乐时&＃xff0c;我们自己就是快乐本身。我们既是自己的心&＃xff0c;也是心的观察者。所以&＃xff0c;重要的不是驱赶或者执着于任何念头&＃xff0c;重要的是觉知这个念头。散乱的心也是心&＃xff0c;就像浪花也还是水一样。当心看好自己&＃xff0c;迷惘的心就变成真实的心。

真实的心就是自我&＃xff0c;也即是佛陀。所谓&＃xff0c;明心见性。