程序员眼睛的保护（爱护眼睛，你我做起）

程序员，怕是眼镜携带者的高发人群。

但是，如何让我们不再成为带着啤酒瓶厚度的眼镜，就真的靠平时的注意了。

以下，是网上看到的一些眼镜保护的信息。

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1  修改编程字体大小

安装好编程软件，第一个要做的事情是修改字体大小。我一般是改成14pt，工具软件的默认字体值9pt太小了。

2 设置屏幕背景为润眼保护色

绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳，它的颜色默认值相关信息如下：

色调：85，饱和度：123，亮度：205；

RGB颜色红：199，绿：237，蓝：204；

十六进制颜色：#C7EDCC或用#CCE8CF

推荐一个优秀的设置工具，在网上找一下绿色版的360眼睛卫士，它可以设置屏幕背景颜色为豆沙色。

3 经常做眼保健操。上午10点一次，下午4点一次，晚上入睡前一次。

4 改善用眼习惯与环境

4.1 如果出现了眼睛疲劳，最快速的方法是做眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会形成依赖。

4.2 看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。

4.3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的屋子里，借助于电视的灯光看书。

4.4 避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。

4.5 做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的绿化做的都很不错，常常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。

4.6 每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸，按摩下眼睛，促进眼睛休息，第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。

4.7 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程，只开着电脑屏幕，电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理，电视周围也要有其它的光源。以前家里穷，看电视老是把灯关上，现在条件都好了，不在乎那一点电费。

5 饮食改善

5.1 平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，常吃绿色蔬菜，拒绝油炸食品。

5.2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

5.3 明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。

5.4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质。

5.5 注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯，切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用，粗纤维对人的好处是很多的。

我自己的体会，能很快见到效果的食物，吃猪肝吵辣椒，吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多，如果睡前能给眼睛做一个按摩，效果应该更好。

6  参加中医养生课程学习

养生不是特别高深的学问，寒冷的冬天洗个温暖的热水澡，眼睛干涩疲劳时做几次眼保健操，心情压抑时，常常想一下开心快乐的事情，这就是养生。曲老师说养生的最大方法就是快乐，人一快乐经脉就会通畅，就是表现出非常健康的象。没心没肺的人活的最长，岂人忧天，怕这怕那，没几年人就走了。

 

四、眼睛的保养方法

1、熨眼法——明目去风，去目瘴，尤其适合电脑使用者。

用劳宫穴来热敷眼睛，先将两手搓热，闭眼，空掌捂眼睛，多停留一会。每天一次，一次21遍。

2、后眼按摩法（应经常按摩）

后眼位置——后脑勺正对眼睛的地方，有两个凹陷即是。

按摩方法：闭眼，按摩后眼，能很快使眼睛干涩、眼花等症状明显地改善。

针刺方法：眼压高后眼处会鼓起来，用针刺的方法轻微放血，眼睛马上清亮。

3、经常做眼保健操

感觉自己虚了之后，喝点骨头汤补补身体，穿上运动鞋去操场跑几圈，对身体有百利而无害。

7  改善体质，坚持体育锻炼

教育部新版的眼保健操里有一节就是转动眼球，眼球的转动对眼睛是非常有好处的。保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要随着球来回转动，肯定是有好处的。放风筝，踢键子等运动也是有好处的。

另一方面，经常的转动下脖子，改善大脑供血，对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式，不能转圈，要向左三下，向右三下。

8  医生的意见

请问经常坐在电脑面前吃什么对眼睛有好处呢？

计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。

 

不推荐做激光手术，太危险了，这种手术在国外应该是禁止的。股神巴菲特，IT界老大比尔都还是戴着眼睛，他们的医疗科技水平远远超过我们，但他们也没有做激光手术。再来看国内的眼科医生，医生们都还是戴着眼镜，没有做手术，我们难道要给戴眼镜的医生当小白鼠？

写了这么多，大部分来自于自己的心得体会，最后祝福大家有一个好的视力，为家庭为幸福努力。