生活需要仪式感，进步需要生态圈

扇贝单词

我从2016年6月开始使用扇贝单词背单词，但那时只是想起来就背，应该从来就没有满勤打卡的时候。真正把背单词这件事坚持下来，应该是从2017年6月开始，逐渐打卡记录多了起来，第一个满勤打卡发生在2017年8月。我每天要求自己背50个单词，大概10分钟左右的时间。我将背单词的时间固定在每天早上上厕所的时候同时进行，别人上厕所刷朋友圈，看电视剧，我就背单词。如果上厕所的时间背不完，我就上班坐轻轨的路上把剩下的单词背完。从上轻轨到下车，15分钟左右，一定可以背完本天的任务。一开始自己督促自己背很难，忘记是很正常的，这也就是为什么2017年6月份到7月份我没有整月满勤。应该是从8月份开始，我就固定了背单词的时间，所以每天基本上都可以完成任务。

后来杨老师组织师弟师妹们单词打卡，我也乐在其中，每天我都是群中第一个打卡的，因为我的背单词时间在早上，而群里的师弟师妹们大多都在晚上。老师还会给每周满勤打卡的同学发红包，不管多少，也是个鼓励，因为领不到红包，说明这一周有事情没有完成好。群里当天忘打卡的同学要给其它同学发红包，第一为了让大家开心，第二也提醒自己。我曾经发过两次红包，第一次是因为发烧，第二次是因为胃肠感冒拉肚子，记得很深刻。但大家谁都不会嘲笑发红包的同学，我们都乐呵的接红包，并鼓励这名同学以后多多发红包。

记得去年福州之行，参加《构建之法》的教学论坛，论坛的前一天晚上我与周老师和乾神、飞龙博士在酒店聊天，临近半夜12点，我忽然想起自己那天还没有背单词，我跟周老师说“你们先聊，我一会回来”，然后离开座位跑到一边抱着手机背了五分钟单词，又回到座位放心的和周老师聊了起来。杨老师也有过类似的经历。

铁齿铜牙 | 气沉丹田

去年参加了“铁齿铜牙|气沉丹田”（那时还不叫这个名字）微信群，主要让教师练习发声，缓解声带长期振动带来的一些疾病。娄老师发起“做教练”之好声音训练，我们每天积极练习吐唇音，说绕口令，学习气沉丹田之法。我那时每天上班路上需要先走15分钟走到轻轨站，我就利用这15分钟练习吐唇音和绕口令。之前刚一吐就没气，而且嘴也不会打嘟。我一边走一边嘟，走在人多的地方很奇怪，我就选人少的路走，一边走一边练习。后来经过不断练习，嘴也可以打嘟了，大概也可以坚持10秒钟以上了。以前每个学期的第一次课我都累得半死，一节课的后半段基本上就嗓子也哑了，说话也没气了。这学期一周20节，周五结束，依然可以正常发声，还是很有效果的。“铁齿铜牙|气沉丹田”群里不知道是谁发现了一个练习发音的小程序，每一段话都有原文录音，群里的小伙伴们都开开心心的每日读一小段话打卡。但这个打卡对我来说没有什么难度，自认为普通话发音还算标准，自己还是更应该加强气息的练习，让自己可以更好的控制气息和节奏。

助教之路

乾神从“铁齿铜牙|气沉丹田”群中得到启示，组织助教们每周打卡，并设计闯关模式，让助教每周过一关，每周都不忘自己的工作，并传递点评博客、推荐优质博客等方法。《构建之法》的助教群中也实施每周日提交助教小节，内容为本周已完成工作、下周工作内容、遇到的困难。一是督促还没有积极工作的助教要每周的积极工作，二是能看到各个学校的课程进行情况，三是助教对自己的工作有一个总结也有一个计划，方便下面工作的开展。

构建——精神和体魄

“构建——精神和体魄”这是一个由杨老师组织起来的健身群，大家每天都把自己的健身情况发到群里来，有一些大神会给一些指导。杨老师是这个群中的劳模，每天都有非常详细的健身记录和健身体会，然而我就有点三天打鱼两天晒网，假期的时候时间充裕坚持得很好，按照keep的计划每天打卡，但一到上班就只能每周固定两天去游泳或去健身。周老师还给我邮寄了两对哑铃，激励我每天练习，不过好久没举了，有点落灰了，还是应该行动起来啊。。。

每天都有那么一丢丢成就感，生活就多了很多幸福感

总结起来，如果每天都在一个固定的时间做某件事，这件事就会变成生活的一部分，如果你不做，你会觉得这一天好像少了点什么，这应该就是习惯的力量吧。背单词这件事目前已经成了生活的一部分，虽然还看不到自己有哪些进步，但我相信量变总有一天会引起质变，因为我已经看到杨老师这个优秀的榜样在这件事情中获利。

我还加入了一个群，练习英文口语，但身边没有人一起练习，自己每天在洗脚的时候练又经常被一些琐事打乱，而且也没人来指点我这里念得不好，那里需要改进，就很难坚持，因为看不到身边优秀的人，也感受不到自己的进步。所以想要进步也需要好的生态圈，你身边总有一些打游戏，拖延症，熬夜患者，那么慢慢你也会成为他们中的一员。寻找好的环境，好的生态圈是一件很重要的事情，我很感激我遇到了构建之法，因为我之前也是一个拖延症患者，但在周老师的不断鼓励下，我也开始早上行动起来。如果每天按时睡觉，一早就行动起来，感觉一天都会有满满的正能量。

每天打卡，每天记录生活，每天都会看到自己的进步，每天都有那么一丢丢成就感，生活就多了很多幸福感。