亲密关系【有效表达】如何完善自己的表达思路？

有效沟通三步

1、正面假设

2、区分感受和结论

3、区分请求和命令。

案例&＃xff1a;最近工作压力大&＃xff0c;跟老公说我需要他安慰&＃xff0c;他却觉得我作&＃xff0c;还说最近是不是闲的。

你需要安慰&＃xff0c;老公理解的是&＃xff1f;

老公说你作&＃xff0c;你听到的是&＃xff1f;--攻击&＃xff0c;不想再表达

你听到这件事&＃xff0c;想说些什么&＃xff1f;

沟通里的高情商&＃xff0c;不是能精准地传达字面信息&＃xff0c;而是能通过传递合适的信息&＃xff0c;得到应得的结果。

我听到的---我想说的 出现了消极预设&＃xff0c;首先是要正确预设&＃xff0c;调整我们的预设

对方可以是恶意&＃xff0c;可以是善意&＃xff0c;可以是假抱怨&＃xff0c;也可以是真生气&＃xff0c;如果正面去设想有利于解决问题&＃xff0c;为什么不呢&＃xff1f;

案例&＃xff1a;约会吃饭&＃xff0c;男朋友向我抱怨“你好像从来不记得我喜欢吃什么” 如果你是这个女朋友怎么回答“因为你平时对我太好了&＃xff0c;好吃的装作不喜欢让给我吃”。

亲密关系中遇到对方的指责&＃xff0c;不是去否认对方的指责&＃xff0c;也不是去跟对方硬碰硬&＃xff0c;而是去证明自己做的还ok。

最开始的案例&＃xff0c;那是你呀&＃xff0c;你闲下来愿意体谅我&＃xff0c;有压力自己扛着&＃xff0c;不需要我安慰&＃xff0c;我不是你&＃xff0c;谁都有你那么厉害。

 正面预设更有利于解决问题&＃xff0c;更有利于塑造你想要的亲密关系。

我想说的和我说出的不一样--- 区分感受和结论

为什么词不达意&＃xff0c;可能是我们表达的方式让人觉得强势&＃xff0c;但我们表达的内容又是弱小&＃xff0c;恐惧&＃xff0c;委屈的信息&＃xff0c;案例他只听到你的要求&＃xff0c;感受不到你的压力。

大多数私信提问&＃xff0c;只需要把私信原文转给对方&＃xff0c;问题就能解决。

案例可以说“老公&＃xff0c;最近遇到一件事想跟你请教&＃xff0c;项目直属领导跳槽&＃xff0c;但...”

 我说出的和ta理解的为什么不一样&＃xff1f; 区分请求和命令

我说的话&＃xff0c;是否有可能让我先生觉得&＃xff1a;“如果你不满足我的需求&＃xff0c;我就会抱怨你甚至跟你吵架”

显性命令&＃xff1a;给出强制指令 “如果你不这么做&＃xff0c;我就...” “你必须这么做”“你忍心不这么做吗”

隐性面临&＃xff1a;威胁、制造内疚 

显性请求&＃xff1a;说出期待 允许拒绝

隐性请求&＃xff1a;探询替代方案

“我希望你戒酒”“要是你能早点回来就好了”

在沟通中&＃xff0c;安全感永远是第一需求&＃xff0c;当人感受到不安全&＃xff08;我必须回答&＃xff09;&＃xff0c;他本能地用逃跑或对抗的方式确保自己在沟通中的安全感&＃xff08;想起来我前晚问ta的那个问题&＃xff0c;在你心中最重要的三个人&＃xff09;

“我们必须谈谈这个”&＃xff08;逃跑&＃xff09;---不&＃xff0c;我太忙了&＃xff0c;下次吧

“你怎么这样”&＃xff08;对抗&＃xff09;---我怎么就不能这样&＃xff1f;

你不给对方安全空间&＃xff0c;对方就会选择对抗&＃xff0c;有的时候&＃xff0c;对方不是不解决问题&＃xff0c;而是想稍后再解决。

不要让你们的关系成为权力斗争。

案例回答&＃xff1a;“老公&＃xff0c;等你有空又有心情的时候&＃xff0c;安慰我一下呗&＃xff0c;我很需要你哟”

对方是一个独立的人&＃xff0c;ta是完全可以拒绝你的。因为你逼迫ta也没有办法&＃xff0c;早知逼迫他没有办法&＃xff0c;又何不干脆给足他选择权和沟通当中的安全感&＃xff0c;才让他水到渠成的来满足你。

引导对方的满足&＃xff0c;比逼迫对方的满足更长久。

强扭的瓜不甜&＃xff0c;他答应你&＃xff0c;不一定是因为爱你&＃xff0c;还可能是因为不想惹麻烦或者害怕你。让对方可以说出自己的需求&＃xff0c;有更多的安全感&＃xff0c;才能舒服&＃xff0c;他感觉到舒服&＃xff0c;才会更真诚的去拥抱你。