每个程序员都应尝试的5个瑜伽姿势

如果您还不知道&＃xff0c; 坐着就是新吸烟 。 这也是大多数编码人员一生中非常突出的特征。 编码在大多数情况下是固定的&＃xff0c;固定在椅子上的活动&＃xff08;除非您有漂亮的站立式办公桌&＃xff09;。

编码工作需要您连续几个小时坐在椅子上&＃xff08;除非像我一样&＃xff0c;您是家庭自由职业者的工作&＃xff0c;在这种情况下&＃xff0c;您可以坐在沙发上连续几个小时&＃xff01;&＃xff09;

我不认识你&＃xff0c;但是我很喜欢脊柱带给我的机动性。

我喜欢在非工作时间随意走动。 如果没有经过精心设计的33块骨头&＃xff0c;支撑大小不一的肌肉&＃xff0c;软骨和其他构成我的脊椎的骨骼&＃xff0c;我将无法进行许多体育活动&＃xff0c;我感到很高兴。

我特别珍视我的脊柱使我在谋生时保持直立。 我想一直保持这种状态。

在我的早期职业生涯中&＃xff0c;我并不像现在这样照顾自己。

我对瑜伽的兴趣始于我完成硕士学位的时间&＃xff0c;比我想承认的要早得多&＃xff08;好吧&＃xff0c;十八年了&＃xff0c;哇&＃xff01;&＃xff09;

我上了第一堂课&＃xff0c;看到有些人在做倒立&＃xff0c;并认为它看起来很酷。

我很幸运在那时发现了瑜伽。

即使在21岁那年&＃xff0c;我也已经因为过多的椅子时间而感到背部疼痛。

无论我坐着还是从事体育锻炼&＃xff0c;我的下背部都会疼痛。 我的肩膀上感觉就像一块坚固的紧张砖块。

我看着弯腰的老年人&＃xff0c;担心我最终会像他们一样&＃xff01;

当我刚开始从事编程职业时&＃xff0c;我知道在未来几年中&＃xff0c;我可能会花费更多的时间。 我需要一个解决方案。

正确的姿势当然很重要。 还必须有一个运动程序来抵消损坏。 瑜伽适合您 &＃xff01;

坐着的问题

长时间坐着会导致您体内的一些常见问题。

椎间盘压缩

当整天坐着时&＃xff0c;重力将椎骨&＃xff08;构成脊柱的骨骼&＃xff09;轻轻地拉在一起&＃xff0c;从而在它们之间的宝贵软骨上造成压力。

这些光盘非常有用&＃xff01; 它们充当韧带&＃xff0c;将脊柱固定在一起。 它们还充当减震器。 这对于简单的日常活动&＃xff08;例如走动&＃xff09;很重要。

强度降低

坐下时背部的肌肉可能会关闭&＃xff0c;从而导致其减弱。 这意味着您不太能够将自己保持直立&＃xff0c;并且更有可能在移动时拉紧某些东西。 强壮的肌肉可以防止受伤。

当肌肉使用不当时&＃xff0c;它们会减弱。 坐着几乎可以保证削弱您的脊椎。

髋屈肌的松紧度

直立坐着时&＃xff0c;臀部前部的深层肌肉几乎会永久性地处于活动状态。 人体长时间没有真正设计成与90度角成正比。

髋屈肌激活以保持骨盆这种不自然的向前倾斜。 这会导致肌肉紧绷和缩短。

这不是很好 -这意味着您的骨盆移动性降低&＃xff0c;这可能直接导致腰背痛&＃xff08;腰部疼痛&＃xff09;&＃xff0c;因为在正常运动期间那里的肌肉变得紧张。

弯曲的肩膀和圆形的上背部

没有人想做个驼背吧&＃xff1f; 我肯定不会&＃xff01; 但是&＃xff0c;双手伸向键盘坐着&＃xff0c;偶尔会停下来斜视屏幕&＃xff0c;这确实是迈向巴黎圣母院的一步。

腹部力量下降

坐着时&＃xff0c;腹部肌肉很容易完全关闭-如上所述&＃xff0c;髋屈肌过度劳累&＃xff0c;无法保持直立。

腹部是您核心肌肉结构的重要组成部分。 核心几乎参与了您所做的每一个动作-如果您曾经遭受过肋骨损伤&＃xff0c;您将知道它使人衰弱。

保持核心力量是任何运动方案的重要组成部分。

腿部力量降低

臀肌&＃xff08;臀部和大腿上的肌肉&＃xff09;在坐着时进入睡眠状态&＃xff0c;这再次削弱了它们。 这些肌肉通常对于四处走动很重要&＃xff0c;您不希望这种情况发生。

那么程序员要做什么&＃xff1f;

瑜伽如何帮助您

每个人都知道&＃xff0c;站起来走动对解决坐姿引起的问题非常重要 。

瑜伽提供了一系列直接解决上述问题的运动。

我将分享我最喜欢的五个姿势&＃xff0c;并附上有关如何做以及解决问题的说明。

免责声明和警告&＃xff1a;您的身体是一个聪明的设备。 如果出现问题&＃xff0c;可能会以疼痛或严重不适的形式通知您。 如果您感到疼痛&＃xff0c;请立即停止。

如果这种运动对您来说是新手&＃xff0c;请放松并聆听来自身体的信号。

如果任何姿势引起疼痛&＃xff0c;请轻轻地摆脱疼痛。

如果您的脊柱或身体任何其他部位患有严重的不适或疼痛&＃xff0c;请在尝试任何这些锻炼之前&＃xff0c;先咨询专家。

如果您决定去瑜伽馆&＃xff0c;我已经为这些姿势添加了奇特的梵文名称-我强烈建议您这样做&＃xff01;

向前折&＃xff08;Uttanasana&＃xff09;

帮助&＃xff1a;脊柱压缩。 脖子和肩膀松紧。

怎么做&＃xff1a;这很容易。 站高&＃xff0c;慢慢地从臀部开始向前折叠。 当您将头和手降低到地板上时&＃xff0c;开始弯曲膝盖。

完全折叠后&＃xff0c;膝盖应弯曲足够&＃xff0c;使下腹部位于大腿顶部。 不过不要强调。

以这种姿势&＃xff0c;让重力将您的头部轻轻拉向地面。 椎骨之间的压力会轻柔地悬浮&＃xff0c;为那些重要的椎间盘提供喘息的机会。

当心&＃xff1a;如果您已经有明显的下背部疼痛。 如果是这种情况&＃xff0c;请弯曲膝盖。 或者坐在时尝试相同的姿势。

随着进步&＃xff1a;努力伸直膝盖。 这将帮助您了解可能需要进行哪些操作以改善绳肌的灵活性。

眼镜蛇姿势

别名&＃xff1a; Bhugangasana

有助于&＃xff1a;这将有助于加强脊椎的肌肉。 它还可以抵消肩膀的驼背&＃xff0c;打开胸部的前部。

方法&＃xff1a;躺在腹部&＃xff0c;额头躺在地板上。 将您的手放在胸部中央的肘部下方的地面上。

让您的大脚趾接触&＃xff0c;然后将其轻轻地按入您下方的地板。

向上拉动膝盖&＃xff0c;激活双腿。 想象一下&＃xff0c;您的尾骨向后跟延伸。 激活下背部的肌肉时&＃xff0c;将臀部压入地板。

剥去额头&＃xff0c;胸部&＃xff0c;肩膀&＃xff0c;最后将双手从地板上移开。 低头看着地板&＃xff0c;保持脖子长。 呼吸时会感到自己起伏。

呼吸到胸部中央时&＃xff0c;将肩blade骨的尖端拉到背部中央。

屏住呼吸&＃xff0c;然后将胸部和前额降低到地板上以释放。

请注意以下情况&＃xff1a;您的下背部或光盘问题困扰。

随着您的前进&＃xff1a;朝蝗虫姿势&＃xff08;shalabasana&＃xff09;迈进。 从双手开始朝下&＃xff0c;臀部朝下&＃xff0c;然后像以前一样抬高上半身。 抬起双腿&＃xff0c;然后双手离开地板时&＃xff0c;保持臀部活跃&＃xff0c;脚趾并拢&＃xff0c;以获得深沉的全身后弯。

木板姿势

又名&＃xff1a; Dandasana

帮助&＃xff1a;增强腹部和肩膀等核心部位。 增加手臂力量。

怎么做&＃xff1a;这是一个很高的俯卧撑位置。 从手和膝盖开始&＃xff0c;手腕稍微在肩膀前方。

减轻体重&＃xff0c;使膝盖从地板上弹起&＃xff0c;这样您的身体从脚跟到头顶就形成一条直线。

向后踩回脚跟&＃xff0c;并向上拉膝盖以打开双腿。 延长脚跟的尾骨。 推入您的手掌的所有四个角&＃xff0c;然后将下腹部轻轻地朝着脊椎方向拉。

如果愿意&＃xff0c;您可以将膝盖放低一些&＃xff0c;以减少强度。

要出来&＃xff0c;请缓慢降低到地板上-看看您是否可以让胸部和腹部同时触摸地板&＃xff01;

请注意以下情况&＃xff1a;您近期或慢性肩部或手臂受伤或脊椎受伤。

随着您的前进&＃xff1a;当您保持身体的整个长度时&＃xff0c;请放低自己&＃xff0c;以使其脸部平放在地板上。 从这里&＃xff0c;您可以像上面一样将其推回木板中&＃xff0c;或者上升至眼镜蛇中。

低弓箭

有助于&＃xff1a;这是在收紧臀部屈肌&＃xff08;臀部前部大腿上方的肌肉&＃xff09;上工作的绝佳姿势。

怎么做&＃xff1a;如上所述开始折叠。 向后伸展右腿&＃xff0c;将右膝盖放在地板上。 解开脚趾&＃xff0c;使脚尖指向您的后方&＃xff0c;右脚的脚掌放在地板上。

花一点时间找到平衡。 抬起躯干时&＃xff0c;吸气并双手举到头顶上方。 您的前&＃xff08;左&＃xff09;膝保持在前脚踝上方。 将前脚轻轻按入地板。

您的肩膀搁在臀部上。 张开手指&＃xff0c;将头顶向天花板延伸。

返回折叠并在另一侧重复

当心&＃xff1a;如果您有任何严重的臀部或膝盖问题。 卷起的毛巾可以为您的后膝提供良好的缓冲。 也要注意脚踝&＃xff01;

坐转

帮助&＃xff1a;臀部的运动范围和脊柱压缩。

怎么做&＃xff1a;从坐着开始&＃xff0c;双腿伸直在你面前。 从地板上抬起臀部通常是个好主意&＃xff0c;也许可以用折叠的毛巾或垫子抬高臀部。 弯曲膝盖&＃xff0c;使双脚平放在地板上。

将左大腿外侧放在地板上&＃xff0c;左膝盖指向前方。 将右脚踩在左膝盖上-右膝盖仍指向天花板&＃xff0c;并且脚仍平放在地板上。

吸气时&＃xff0c;在将头顶伸到天花板时&＃xff0c;将尾骨拉长到地板上–您感觉到脊柱的长度。 将右脚压入地板&＃xff0c;呼气时&＃xff0c;将躯干向右扭转。 将右指尖放在后面的地板上可以提供帮助。

每次吸气时&＃xff0c;都要感觉到身体前面的长度并拉长脊柱。 呼气时&＃xff0c;轻轻地放松到更深处。

当心&＃xff1a;如果您遭受任何类型的脊椎损伤。

进展时&＃xff1a;如果您感觉有弹性&＃xff0c;则可以将左肘钩在右膝盖之外。

四十和瑜伽

由于工作久坐的性质&＃xff0c;程序员需要积极地工作以保护和增强身体。 健康的思想存在于健康的身体中。

现代瑜伽融合了古老的东方实践和哲学以及西方体操训练的最新技术。 对于程序员或任何长时间坐着的人来说&＃xff0c;它可能是一个很好的工具。

尽管我做到了&＃xff0c;并且已经在精神和身体上都受益匪浅&＃xff0c;但您无需在实践的哲学方面进行工作即可获得对脊椎的保护。

单独练习这些姿势都会有好处 。 每个姿势都旨在照顾您的肌肉骨骼系统的许多相关部分。

一门好的瑜伽课将开始将姿势从一个姿势流向另一个姿势。 一位知识渊博的老师会创造出平衡力量和灵活性的顺序。 我完全建议您尝试一个&＃xff01;

我制作了一个简短的视频&＃xff0c;解释了如何从这些姿势中构建一个序列。 如果您想在收件箱中收到免费副本&＃xff0c;请告诉我 。

喜欢你刚才读的吗&＃xff1f; 如果您访问我的网站并注册我的列表&＃xff0c;我将完全免费为您发送以下三件事&＃xff1a;

1. 程序员冥想终极指南
2. 编码倦怠清单
3. 三种语音导览冥想

From: https://hackernoon.com/5-yoga-poses-every-programmer-should-try-8f80bf77b579