高效减小肚腩、赘肉的方法

快走比慢走消耗更多赘肉

而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说&＃xff0c;如果你每周快走三次。每次时间不长&＃xff0c;15~30分钟&＃xff0c;远远比你每周散步两次&＃xff0c;每次走上一两个小时更能减小肚腩&＃xff0c;即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉&＃xff0c;燃烧臀腿脂肪也多了3倍&＃xff0c;总体重多减了4倍。 快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量&＃xff0c;从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的&＃xff0c;过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

此外&＃xff0c;快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥&＃xff0c;它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

多快算是快走&＃xff1f;

根据自己体能的状态&＃xff0c;以每分钟100-120步左右的速度来步行&＃xff0c;达到微喘、心跳明显加速&＃xff0c;还可交谈的地步。 

场地有要求吗&＃xff1f;

大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心&＃xff0c;随时随地都有地方可以让你行走。

快走会让腿部长肌肉吗&＃xff1f;

快走虽然燃烧脂肪比较多&＃xff0c;但是还是属于有氧运动的范围&＃xff0c;如果你的腿部脂肪比较多&＃xff0c;快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动&＃xff0c;腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿&＃xff0c;因为女性因为荷尔蒙等方面的原因&＃xff0c;本来就比男性更难长肌肉&＃xff0c;而且&＃xff0c;小腿三头肌长得很慢&＃xff0c;健美训练时只有用36.4-45.5公斤的负荷&＃xff0c;小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条&＃xff0c;运动完后还要记得做一些简单的伸展运动&＃xff0c;放松腿部肌肉。

 

每周要走多少次&＃xff1f;

3~5次&＃xff0c;每次30分钟以上&＃xff0c;如果每周有5天能做到45分钟以上的快走&＃xff0c;减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时&＃xff0c;否则运动燃脂效果会大大削弱。 而且&＃xff0c;快走的时候做吸腹运动&＃xff0c;效果会更明显哦&＃xff01;