【菜瓜养生】手机党、电脑族的你，必须多吃的4种护眼食物！

　　信息高速运转的时代，无论是上班族、学生还是中老年朋友，眼睛都爱盯着手机和电脑等电子产品，这样久而久之会让我们的眼睛疲惫不堪win10电脑护眼设置。

　　日常除了生活习惯上要注意爱护眼睛，饮食上也要注意，多补充眼睛所需的营养素win10电脑护眼设置。

　　睛最爱的营养素有哪些win10电脑护眼设置？

　　1.维生素A

　　维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素win10电脑护眼设置。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，容易出现夜盲症、干眼症。

　　2.B族维生素

　　B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝；适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳win10电脑护眼设置。

　　常吃4种护眼食物眼睛更健康：

　　1.猪肝

　　肝富含维生素A、蛋白质、卵磷脂和铁、磷等微量元素，常吃猪肝，不仅可以补气血、预防缺铁性贫血，还能可以消除眼科病症win10电脑护眼设置。此外，猪肝还含有硒元素，具有较强的抗癌功效。

　　2.鸡肝

　　除了猪肝，鸡肝也是常见的一类肝脏类食材win10电脑护眼设置。鸡肝性价比较高，价格低于猪肝的一半，但维生素A含量是猪肝的两倍，每百克鸡肝中含维生素A约10414微克。同时，鸡肝中维生素B族也较丰富，可营养视神经，保护视网膜和角膜。

　　注意肝脏类食材的安全性一直是备受关注，最好在正规商场购买，仔细挑选，浸水除血，煮熟食用，一周食用一次即可win10电脑护眼设置。

　　3.胡萝卜

　　萝卜是营养丰富的家常蔬菜，有“小人参”的美誉win10电脑护眼设置。其中富含大量的胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，补肝明目，可治疗夜盲症，而且具有增强人体的免疫能力、预防细胞癌变的功效。

　　4.西兰花

　　西兰花营养丰富，有“蔬菜皇冠”之称win10电脑护眼设置。西兰花也是一种富含β-胡萝卜素的食材，每百克西兰花中含维生素A约1202微克。同时西兰花富含维生素C——一种抗氧化剂，可维护眼睛晶状体的正常运作。

　　菠菜有益

　　菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙元素、铁元素等多种营养素，能够给人体供给丰富的营养物质win10电脑护眼设置。其中所含的胡萝卜素，在人体内转化成维生素A，能保护视力和上皮细胞的健康，增强抗病免疫能力。