按键精灵怎么打地鼠_1～2岁的宝宝怎么锻炼体能？这些方法很实用

亲宝宝育儿 研究/贺林 文/王祎

常常有家长担心宝宝输在起跑线上&＃xff0c;想要从小培养他的语言能力、数学能力&＃xff0c;却忽略了最基础、最重要的事情——体能锻炼。对于任何年龄段的人来说&＃xff0c;体能活动都是健康生活中很重要的一部分&＃xff0c;对于宝宝来说更是如此。下面我们来说说体能活动的意义&＃xff0c;以及 1&＃xff5e;2 岁的宝宝如何进行体能锻炼。

体能活动有多重要&＃xff1f;

对宝宝来说&＃xff0c;体能活动的好处非常多&＃xff0c;比如下面这些&＃xff1a;

• 强化走、跑、跳、攀、爬、扔等基础运动能力&＃xff0c;促进骨骼、肌肉和关节发育。
• 有利于维持健康的体重&＃xff0c;不容易超重或肥胖&＃xff0c;有利于心血管和内分泌系统的健康。
• 满足了好奇心和探索欲&＃xff0c;让能量和情绪得到释放&＃xff0c;有利于心理健康。
• 促进大脑发育&＃xff0c;提高学习能力和独立性&＃xff0c;有利于学习如何做决定、如何解决问题。
• 锻炼语言和社交能力&＃xff0c;学会和小伙伴合作、分享、交流。
• 提高睡眠质量。

总之&＃xff0c;体能活动能让宝宝更聪明、身心更健康&＃xff0c;运动能力和社交能力也更强。

怎么开展体能锻炼&＃xff1f;

可以用下面这 3 个方法给宝宝进行体能锻炼&＃xff0c;也可以根据这些方法发散思维&＃xff0c;创造更多机会给宝宝锻炼。

锻炼基础活动能力

走、跑、跳、攀、爬、扔是最基础的活动能力&＃xff0c;宝宝会走路以后&＃xff0c;你可以变着花样锻炼他这些能力&＃xff0c;比如让他倒着走、走直线、走曲线、拉车走、来回跑、原地跳、单脚跳、爬滑梯、扔球、接球、和他互相踢球等。

游戏示例&＃xff1a;袋鼠跳跳跳

练习时间&＃xff1a;10 分钟

方法&＃xff1a;带着宝宝一起模仿袋鼠跳&＃xff0c;先双脚并拢&＃xff0c;膝盖稍微弯曲&＃xff0c;然后双腿用力向前跳&＃xff0c;注意起跳时要先站稳了再向前跳&＃xff0c;不要着急&＃xff0c;以免摔倒&＃xff0c;落地的时候要前脚掌先着地。

做力所能及的家务

让宝宝做一些力所能及的家务&＃xff0c;比如把脏衣服扔进洗衣机或脏衣篓、把鞋子摆好、收拾玩具、浇花等&＃xff0c;这也同样可以起到体能锻炼的作用。

游戏示例&＃xff1a;我的玩具我做主

练习时间&＃xff1a;20 分钟

方法&＃xff1a;宝宝常常喜欢扔东西&＃xff0c;把地板弄得有些乱。晚上睡觉之前&＃xff0c;你可以让他自己捡起玩具&＃xff0c;把房间整理收拾干净&＃xff0c;把各种零碎的小东西&＃xff0c;放入袋子、盒子里&＃xff0c;再放入抽屉里、关上抽屉。在这个过程中&＃xff0c;同样可以锻炼宝宝的体能&＃xff0c;而且能锻炼他的归纳整理能力&＃xff0c;养成爱干净的好习惯&＃xff0c;一举两得。

​跟着音乐做动作

和宝宝一起玩的时候&＃xff0c;可以播放各种类型的音乐&＃xff0c;和他一起随着音乐扭动、跳舞&＃xff0c;同时还可以拍手、敲桌子来打节拍。

游戏示例&＃xff1a;蹦一蹦&＃xff0c;跳一跳

练习时间&＃xff1a;15 分钟

方法&＃xff1a;和宝宝一起跟着音乐的节奏&＃xff0c;快乐地跳跳跳&＃xff0c;“青蛙青蛙&＃xff0c;跳跳&＃xff0c;到了冬天睡觉&＃xff1b;兔子兔子&＃xff0c;跳跳&＃xff0c;踩到蘑菇笑一笑……”一边伴随着音乐&＃xff0c;一边跳。这个游戏不仅能锻炼跳跃能力&＃xff0c;还能培养节奏感。

体能活动的注意事项

在固定时间活动

可以把每天活动的时间固定下来&＃xff0c;可以是晨起后、傍晚或晚饭前。一旦习惯形成&＃xff0c;宝宝就会更愿意锻炼。

根据天气安排活动

天气好时可以带宝宝出门活动&＃xff1b;如果天气不算太差&＃xff0c;只是下点小雨或小雪&＃xff0c;也可以在给宝宝做好防雨或保暖措施之后&＃xff0c;带他出去踩水或赏雪&＃xff1b;当雨比较大或者因为其他恶劣天气导致无法出门时&＃xff0c;可以带宝宝在家里做游戏&＃xff0c;比如把玩具藏起来让他找&＃xff0c;拿几个箱子放在地上玩障碍爬行。

少用便利设备

少用便利设备&＃xff0c;比如回家可以先爬一段楼梯再坐电梯&＃xff0c;外出买东西时&＃xff0c;如果商店距离不远&＃xff0c;尽量走着去&＃xff0c;不要开车。

玩具种类要丰富

玩具数量不一定要很多&＃xff0c;但种类要尽量丰富一些&＃xff0c;这样才能增加活动的多样性&＃xff0c;比如下面这些&＃xff1a;

• 用来滚、扔和踢的玩具&＃xff0c;如沙包、皮球、瑜伽球。
• 用来推、拉的玩具&＃xff0c;比如手推车、可以拖拽的玩具车。
• 用来骑的玩具&＃xff0c;比如儿童三轮车。
• 用来爬、钻的玩具&＃xff0c;比如爬行架、钻圈玩具。
• 用来敲打的玩具&＃xff0c;比如鼓、打地鼠玩具、手敲琴等。

体能活动中要注意的三原则

安全第一

宝宝的好奇心强、好动&＃xff0c;有时比较大胆&＃xff0c;不是很清楚自己行为的后果。所以你要给他提供安全的运动环境&＃xff0c;让他一直待在你的视线范围内。

尽量有趣

如果每天的活动形式太单一&＃xff0c;宝宝会觉得无聊。你要开动脑筋&＃xff0c;尽量让活动变得有趣&＃xff0c;激发他的参与兴趣。

​保证时长

上幼儿园之前的孩子每天至少要有 60 分钟的体能活动&＃xff0c;让身体的大肌肉得到足够的锻炼。不应该让孩子连续坐着不动超过 1 个小时。在活动时段内&＃xff0c;可以多玩几种类型的活动&＃xff0c;但每一种至少做十分钟。