年度健康大奖不是礼物和证书？那是什么？

这周，我们发出去了几十个奖，连同荣誉证书，奖励给那些今年健康有明显进步的朋友健康奖设置。

获奖的要求其实挺高的，第一种情况，血糖持续达标，也就是说，糖化血红蛋白从年初到年尾都小于7%；第二种情况，糖化血红蛋白下降了至少1%，基本上相当于加了一种降糖药的作用了；第三种情况，体重减轻5%以上，对于一个年初体重120斤的人，体重要减轻至少6斤， 180斤的话，体重要减轻9斤以上健康奖设置。

所以，这些成绩不但是进步，实际上是超越，为什么这样说呢？因为按照通常的自然规律，四五十岁后，身体的功能会一年一年变差，体重每年还会长一点，很难保持不长，更不要说减轻体重了健康奖设置。糖尿病病程久了，糖毒性及各种代谢负担，让血糖越来越难控制，想让糖化下降甚至持续达标，实在是不容易。

能拿到健康进步奖的朋友，无疑都付出了巨大的努力，健康大奖其实是他们自己给自己颁发的，与他们健康的获益相比，我们发出的奖品只是锦上添花健康奖设置。

这一年中，段姐姐是糖化一年正常甚至更好了的学霸（从6.2%又降到了5.8%）健康奖设置。每期直播她都跟，我们问出的预告文章中的要点她都知道答案，相信她会一路优秀下去。

获奖的一些朋友健康状况能有这样的成果，有一部分是机缘巧合，他们看到了我们在直播中叨叨一些血糖管理方法，最棒的是他们能去试着做，更巧的是，这些方法他们用着有效果，增强了信心，再巩固，再加上新方法，于是健康状况会越来越好健康奖设置。

还有许多朋友每次定好闹钟，准时看直播，说每周看一次直播对自己影响很大健康奖设置。

网友水晶心今年健康收获也很多

回顾一下今年的近30期直播健康奖设置，告诉大家了两个最重要的信息：

1 合理饮食、适当运动都是糖尿病治疗方法，绝非可有可无健康奖设置。

2 一些糖尿病病友尤其是病程短的病友能逆转糖尿病，饮食、运动疗法是关键健康奖设置。

当时王兄停药2个月

多龙停药八年半

我们请了两位停药的朋友，一位当时停药2个月，一位已停药八年半健康奖设置。讲了比药还管用的降糖方式，讲了如何逆转糖尿病。（您都可以根据上面的日期在一直播app中找当期直播看回放）

因为常驻嘉宾龚沿华老师也是心理专家，我们也讲了心理，讲了家人，因为内心的感受和态度与家庭关系，都是影响我们健康的重要因素健康奖设置。不过总体看，我们吃吃喝喝的主题尤其多。想想也很在理，用药的事交给大夫来处理，但糖尿病控制得好，离不开我们自己对饮食、运动的把握，吃吃喝喝这事咱尤其有主动权，换句话说，咱怎么吃，大夫才能在此基础上怎么用药。咱饮食科学而且保证营养，大夫就可以少用很多药。反之，大夫只能不停地给加药了。

我们说了喝茶喝咖啡哪个更有利于血糖控制，以及咖啡怎么喝，茶怎么喝健康奖设置。

我们说到选牛奶和酸奶的要诀健康奖设置，并分别总结了10个字：

选牛奶：糖少蛋白高健康奖设置，冷藏会更好

选酸奶：糖少蛋白高健康奖设置，冷藏活菌饱

主食很多人不敢吃，我们连着说了两期，总结了吃主食的6个要诀健康奖设置。

① 糖友不是苦行僧健康奖设置，能吃饱吃好，而且必须吃饱吃好

② 主食要吃

③ 定时定量（主食对血糖影响最直接）

④ 粗粮占到1/3

⑤ 量要根据营养师或者健康管理专家的意见吃

⑥ 不要吃太软烂、糊化的

膳食纤维：含量高的蔬菜其实并不是青菜，绿叶蔬菜普遍富含不溶性的纤维素，菜花、西兰花、南瓜、茄子等蔬菜富含可溶性的果胶，各种蘑菇、木耳、嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆等，膳食纤维含量高健康奖设置。

油是“高能”食品，我们对比了动物油和植物油，怎么选最经济、怎么吃最健康健康奖设置。也说了反式脂肪到底是什么东西，为什么对健康不利，藏在什么食物中。

补钙这一期非常有趣，我们让甚至不同类的食物PK，结果出乎许多人的想象健康奖设置。

怎样吃血糖最安全？如何解决不敢吃、不能吃的人生难题？我们讲了好的碳水和坏的碳水，也讲了会吃碳水化合物就能让血糖稳定的8个方法健康奖设置。

降血糖的吃法这一期，我们也跟大家说了吃出平稳血糖的8个方法，每一个您用上都会让血糖好很多，如果都用上呢？估计你就得减药了健康奖设置。

我们还讲了血糖监测和血糖波动健康奖设置。

运动这个话题我们跟大家说得也非常多，这也是2019年，我们会通过文章、视频、直播跟大家更多分享的一个主题健康奖设置。6小时直播小栋（1型糖尿病病友）骑行进入拉萨是我们有史以来做的最长的一期直播，夜里12点之前3分钟，小栋终于骑行到布达拉宫前，而我们的许多网友也见证了他的实力，也给自己打了气。

我们跟大家聊了半年减掉50斤是怎么减的，当事人有什么经验教训健康奖设置。

爬山路遇大肚哥

运动达人多龙（停药八年半）十一国庆跑步带大家看降旗，我们还一起变爬山边聊如何保护膝盖，路遇大肚哥，还跟他交流了预防糖尿病和减肥经验健康奖设置。

我们非常荣幸能颁发出糖医会客室“年度健康进步奖”和“年度学霸奖”健康奖设置！

感谢来糖医会客室的所有嘉宾，感谢龚老师！更感谢大家来看直播健康奖设置。

说回来，我们能每周在网络上（微信公众号、今日头条号、直播）碰面，还是因为糖尿病这个流行又慢性的疾病健康奖设置。我们在探索能帮您缓解或者摆脱这种局面的方法，获奖的朋友离这个目标更近了，可以稍微庆祝一下了，还没获奖的朋友记得明年要来领奖（理直气壮地）。

我们学医、学疾病管理，虽没去当医生，但是依然可以从另外的角度协同帮您守护健康健康奖设置。2019年，我们一起在吃吃、玩玩、乐乐中，找回健康好不好？拉钩？

祝各位看官新年快乐健康奖设置！

（徐徐）